握拳按摩法解決辦公族腰椎疼痛

現代社會，普遍辦公族由於長期伏案缺乏鍛煉，容易患上腰椎疼痛等疑難，今天，小編特意給大家介紹握拳按摩法解決辦公族腰椎疼痛，辦公室瑜伽練習法充分減輕工作壓力和腰椎疼痛現象。

靜坐呼吸式

1.坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。

2.腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸部，讓氣充滿胸、腹，肚子鼓起，延續3秒鐘。

3.放鬆下頜，呼氣，且放鬆胸部，肚子漸漸收緊，呼氣延續時間為5秒，氣體應從鼻子里逐漸呼出，用力呼盡餘氣後，持續屏息姿勢2秒鐘。

4.複發上述動作5次。

功效：可去掉緊急和疲勞，放鬆心情，在練習時，應將重視力集中在呼吸的調節上，呼、吸要勻稱，腦中可想到一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。

腰椎酸痛—滾揉後溪穴

久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。

後溪穴是手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。

坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。

功效：抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

學好這些辦公室瑜伽，每天花幾分鐘時間給自己按摩一下吧!

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