改善髖關節有良方，三個動作讓你擁有活力電臀
作為人體所有關節中最為靈活的之一，髖關節除了可以做到外展以外，還能做到屈、伸、內收、外旋、內旋等動作。但是，如果想實現這一目的，就要持續的提高髖關節的活動度，要注意的是「持續」，只有日積月累的鍛煉才能看到豐收的果實，今天就教大家三種可以改善髖關節靈活度的技巧。
第一：臀肌放鬆
比較推薦用球狀的輔助器材，一是強度較高而是可以較為深入，首先盤腿，讓左臀坐在球體上，讓身體重心轉移到左側，然後前、後、左、右的滾動來按摩臀肌，找到發酸的位置然後持續按摩。
第二：鴿式臀部伸展
傳統的鴿式伸展動作一般是在地面進行，不過該動作難度係數較大，掌握不好要領會出現膝蓋以及腰部的不適，比較推薦使用坐姿的鴿式臀部伸展，這樣可以保證身體的其他部位處於放鬆狀態。
第三：90度坐姿同時單邊髖關節外旋
在經過了一系列的放鬆以及伸展後，可以通過讓髖關節以及大腿呈90/90的姿勢，如圖所示：向外身處右腳，同時將重心轉移到右側，可以將手放在右腳和地面上做支撐，然後將注意力集中在臀部左側進行外旋和回收，重複這個動作十次。
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