老年人跑步6大技巧 注重休息＋選擇軟性路面

老年人的身體機能是無法和年輕人相比的，所以老年跑者在日常跑步時需要格外重視身體。以下6個技巧，可供老年跑者參考。

?充分休息和恢復?

對於所有的跑者都是來說都應如此，尤其是老年跑者，當身體出現傷病，必須充分的休息和恢復。曾是馬拉松跑者如今是一名物理治療師的克林特·韋爾蘭表示：「跑者們喜歡忍耐和堅韌不拔，當不應該繼續堅持的時候仍然繼續跑步，有時候傷病尚未痊癒又快速回歸。只有當你完全感覺不到疼痛的時候，才能重新開始跑步。」

?注意雙腳

美國馬薩諸塞州坎布里奇市的斯波爾丁國家跑步中心主任艾琳·戴維斯表示，隨著年齡的增長，足底筋膜炎的發病率更高，部分原因是具有緩衝功能的跑鞋對腳部的肌肉支撐不足。為了增強這些肌肉，老年跑者可以用腳蹬著一條毛巾，雙手緊抓毛巾，用力的將腳向身體靠攏。

?選????擇較軟的路面

瀝青路面跑步對身體的衝擊力較大，而草地、林間小道之類的道路路面較軟，適合老年人跑步。66歲的加利福尼亞人約翰·梅丁格至今跑步里程超過了17萬公里，他最近30年都是在林間小道上跑步，他認為這樣不會導致過度使用類型傷病的發生。

?斜坡高強度間歇訓練

高強度間歇訓練能給跑者帶來很多益處，除了提高訓練成績之外，對跑者的心血管、肌肉、關節等都十分有利。但是，對於老年跑者來說，高強度間歇訓練對肌肉和關節的考驗比較大，身體或許會吃不消。此時，可以在斜坡上進行該訓練，這樣可以降低對身體的衝擊力。

?增強力量

隨著年齡的增長，老年人的小腿和腳踝對變弱，從而增大了受傷的風險。以下三個動作每周可以進行兩次，以增強老年人的小腿和腳踝。一是，單腿站立，腳後跟抬起落下；二是，單腿站在台階上，腳後跟懸空，並有節奏的抬起落下；三是，用腳趾走路60秒鐘。每個工作做3組，每組15次。如果需要加強的話，手裡可以拿著啞鈴。

?制定可行性目標

常言道，人老不以筋骨為能。老年跑者固然跑步經驗豐富，但身體機能已經無法和年輕人相比了。所以，在制定目標時，既要保護好身體，又要讓目標的可行性比較大。

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