致正在減肥的寶貝們一封信，教你如何運動飲食減肥和保持身材！

致正在減肥的寶貝們：

如果你想要減肥和保持身材，請你一定要認真看完我寫的內容

寶貝們，想知道為什麼肉肉每天中午吃這麼多，還不胖嗎？我不是干吃不胖型的，我也是易胖體質，那是怎麼保持身材的呢？

我每天至少運動三個小時，在跑步機上慢走和快走各一個小時，然後呼啦圈一個小時，最後做瑜伽拉筋半個小時，因每個人體質，運動時間要根據自身體質去計劃…早餐我會吃雞蛋，脫脂無蔗糖酸奶或牛奶，燕麥，雞胸肉，全麥麵包，香蕉等。午餐我會吃好的。晚餐會吃減肥餐，紅薯，紅豆薏米粥，涮蔬菜，水果等，幾乎每天如此，這樣我才能安心的去品嘗美味佳肴，不擔心自己會變胖

減肥這條道路上，如果跟我一樣是易胖體質，又想吃美食又想身材好，怎麼辦？沒有捷徑，只有健康的減肥，用科學的方法減肥才能不反彈…

我身高是159.3厘米，四捨五入，我是160（ps就要這麼計算，就這麼任性）之前體重是105斤，用了一個多月的時間，減到92斤，之後用我剛才說的科學的方法，我一直保持到現在，沒有反彈

那肉肉是怎麼減肥的呢？下面我將詳細的為大家說明

飲食篇：

千萬不要節食減肥！！！這樣會嚴重影響健康和新陳代謝，身體反而會變成易胖體質，一定要科學健康的減肥。每天至少攝入1200左右大卡

第一 每餐攝入大卡熱量及主要應攝入哪些營養？

低脂少鹽無油餐

1 早餐260大卡～350大卡，早餐可以多吃一些全穀物食物

2 午餐420大卡～560大卡，午餐可以多吃一些高蛋白的食物

3 晚餐310大卡～420大卡，晚餐可以多攝入低熱量，纖維多的食物

第二減肥餐吃什麼？

1　告別米飯麵粉這類主食，多吃全穀物食物，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯，紅豆薏米粥，魔芋麵粉做的麵食等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

2 食用優質蛋白食物，例如脫脂無蔗糖牛奶，酸奶熏肉、香腸、雞蛋、雞胸肉，牛肉，海鮮魚肉，豆類，豆腐等高蛋白食物，可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。

3 主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。紅豆薏米粥（排水腫）水果和蔬菜等

4 減肥期間要補充維生素c，維生素C能組成肉鹼，推進脂肪代謝，加快脂肪的分化和焚燒。在吃飯期間可以吃一粒維生素c

5 杏仁。杏仁中含有膳食纖維，能夠增加飽腹感，抑制進食過多，同時含有維生素b2，能夠促進脂肪燃燒等，但杏仁熱量蠻高的，每日吃幾粒即可

6 香蕉，健身餓的時候可以吃一根香蕉補充能量。香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內多餘的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，並調節女性內分泌。香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，幫助改善通便。但是香蕉熱量很高哦，盡量吃一根小香蕉即可

7 多喝普洱茶和綠茶，排毒清腸道，刮油利器

只要堅持嚴格控制飲食，同時再運動，堅持下去，一定會瘦，瘦到理想的斤數後，就可以和肉肉一樣，每天有一餐可以吃好吃的嘍，再同時運動，保持身材，希望寶貝們能和我一樣，一起努力，一起變得更完美，加油！加油！加油！

by 愛你們的肉肉

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