研究發現,不吃早飯只喝水的減肥方法不合適,長期有損健康,減肥早餐只喝水不健康!
減肥早餐只喝水不健康!研究發現,減肥的女性最好不要放棄早餐,因為這樣會增加她們當天其他時間的熱量攝入量,導致體內膽固醇的增加。不吃早飯只喝水的減肥方法不合適,長期有損健康。減肥早餐只喝水不健康!小編為你講解。
一、不吃早餐難以有效減重
不吃早飯只喝水的減肥方法不合適,長期有損健康,其實早飯只要科學地吃一樣能減肥。比如國外一項新研究發現,減肥的女性最好不要放棄早餐,因為這樣會增加她們當天其他時間的熱量攝入量,導致體內膽固醇的增加。
二、減肥應該細嚼慢咽:
研究者發現:更徹底地咀嚼食物有助於減肥。咀嚼次數增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量,該研究成果有助於解釋吃飯慢的人其體重更為健康的原因。
中醫養生強調飲食要細嚼慢咽。從現代醫學的角度來說,大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽的過程能延長我們的用餐時間,刺激飽腹神經中樞,反饋給大腦「飽了」的信號,如果大家較早出現飽腹感可以及時停止過量飲食,有助於控制體重。
三、健康減肥飲食法則
1、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2、每人每天一隻蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必須氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。
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