瑜伽練習║女性經期實用寶典

經期有5個注意事項：

1.不要收根鎖；

2.不要抽動丹田；

3.不要做火呼吸（改成深長緩慢的呼吸）；

4.不要做讓經血倒流的體式；

5.不要衝冷水浴。

以上5點是過去我上Dr. Shanti Shanti博士的課程時，有同學問到經期注意事項時，Shanti老師給予的非常清晰明確的提醒。原因是：經期是Apana能量在運作，把身體不需要的東西「向下」排出去，而根鎖、火呼吸、抽動丹田等都是把能量「從下往上」提升，方向是反的。

- 洪源老師

說明：

Apana是身體的清潔能量。是下行氣。

Prana是精微的生命力，潛在的原子能量。是上行氣。

瑜伽的練習提升Apana向上，與Prana在臍輪（能量中心）結合，從而打開昆達利尼流動的大門。但是在經期，月經的排出它是一種純粹的生理過程。負責向外排泄的下行氣活躍，它的正常與否直接影響了月經的流量，以及痛經。所以要讓Apana能量自行運作，我們不能去控制和影響它。

所以：

1.女性經期，所有用到根鎖、丹田力量（或收束）的動作、呼吸或冥想，都不宜去做（比如「平板支撐」、「船式」、「聖光調息」包括強度後彎動作等）。在昆達利尼瑜伽，可以做變化式，比如伸展式；有的是可以改做觀想，比如Sat Kriya。

2.女性經期，不做容易讓精血倒流的體式。凡是心臟低於子宮的動作都要謹慎。

3.還有扭轉的體式，由於子宮卵巢容易受到擠壓，影響正常的能量氣，也應慎做或不做。

4.當然，還有不要洗冷水浴、以及飲食等生活方面的注意事項，本文略。

常見的女性經期不宜「X」

X船式

X三角（下犬）式、頂峰以及變化式

（初學者不宜）

X肩倒立、頭、手倒立等倒立體式以及變化式、梨式

X站立前屈

X雙角式

下面這些幫助打開骨盆，髖骨的體式，能夠激活和提升下行氣。讓子宮內膜得到修復，大腦放鬆。從而緩解痛經、以及其它不適癥狀。

女性經期，適合做的體式，如下圖「√」

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√貓牛式（動態圖示範）

√手杖式或坐立前屈（坐立背部伸展式）

√束角（蝴蝶）式

√卧束角

√坐角式

√睡天鵝

√英雄坐或卧英雄（鞍式）

√攤屍式

Hari 說：

以上主要是體式方面的了解，也有不同的聲音，如我看見就有文章題目「生理期不能練習下犬式？你可能遇到了假老師！」這樣的。看了以後感覺是「資深老師」寫的？但說實話，沒有一定的瑜伽習練經驗的前提下一定很難看懂。在《艾揚格瑜伽-精準習練指南》這本書里，涉及相關內容，也是有下犬式的。也許她說的道理是對的，但是如此複雜（或者所謂的正確練習）才能不傷到自己，對於大部分人來說，還是簡單點不做吧。我只說我學習過的sivananda yoga的傳統導師培訓課程上，經期女性「下犬式」或者是涉及本文上面提到的不宜體式也是不做的。所以不要隨便就扣個「假老師」的帽子給別人。

另外在《艾揚格女性瑜伽》里指出在最初的48-72小時內，最好不要練習，停下來休息。而《艾揚格瑜伽-精準習練指南》中指出「就體式而言，月經期間不要做倒立體式和站立體式，而要習練前曲體式......」（so,在這本書里是允許經期練習站立前曲和雙角式的）。或者關於這方面的體式介紹，更詳盡的介紹可以參看《艾揚格孕產瑜伽》這本書。

而在昆達利尼瑜伽，有句話「神是沒有休息日的」。那就是沒有停的日子。或者我們正在做一個40天的功課來改變一個習慣或者提升和穿越自己的時候，我們也不會停下來不練習，所以我們就要遵循那些「注意事項」就好了。另外，昆達利尼瑜伽還涉及了眾多呼吸法、音流（唱誦）等，這些也許都包含在一些冥想中，都是可以拿來在這個期間或者平時練習的，並能很好的幫助到我們調整和放鬆。

以上這些都作為參考，女性經期，可以根據個體不同的情況，以及經期的前3天和第4、第5天區別對待，進行不同程度，和有針對性的瑜伽練習。到底你要怎樣做？每一個人都有自己的選擇，接受的都是好的！

satnam!

~本文體式圖片來源於網路。

哈爾利瑜伽

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