九旬外婆的自助養生法：素、曬、換、聽、玩

外婆今年98歲，除了視力有所下降外，耳不聾、背不駝，可以說是面色紅潤、神清氣爽。究其原因，除了自身體質較好以外，主要是在平時的飲食起居上養成了良好的習慣。用外婆自己的話講：就是數十年如一日堅持「素、曬、換、聽、玩」的自助養生法。

一是吃素食。外婆平時的飲食以素食為主，很少吃魚肉等葷菜。素食不但價格低廉，而且綠色環保。現代醫學認為，素食不但可以減肥、降低膽固醇含量，而且可以減輕腎臟負擔、減少寄生蟲感染，從而達到祛病強身、延年益壽的效果。

二是曬太陽。曬太陽能補充維生素D，促進鈣的吸收，強身健體。因此，無論春夏秋冬，外婆每天都要花上一兩個小時在陽台上晒晒太陽，接受紫外線的照射。外婆曬太陽主要是曬頭頂、曬後背、曬雙腿。曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收。曬後背，能疏通背部經絡，對心肺大有裨益；同時還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，起到補陽氣的作用。曬雙腿能驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋；而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，預防骨質疏鬆。

三是勤換洗。外婆十分講究個人衛生，春夏季一般每天、秋冬季一般兩三天都要將貼身衣服換洗一次，將各類生活病菌消除在萌芽狀態。平時，外婆一般每周都要將被褥晾曬一次，以便及時除掉棉絮中的水分和病菌。經過晾曬的被子，蓋起來蓬鬆、保暖、乾爽，能提高睡眠質量，還有利於人體健康。

四是聽音樂。外婆年輕時喜歡唱歌，多年來每天都要花上幾個小時聽音樂，有時還會跟著節奏哼上幾句。聽音樂可以幫助老年人緩解壓力，以積極樂觀的態度面對生活；還可以幫助改善腸胃消化功能，讓老年人胃口大開。此外，老年人進行持續的音樂活動可提高思維能力，減少因老齡化而造成的記憶力下降。

五是玩遊戲。老年人大腦反應相對比較遲鈍，為了防止老年痴呆，外婆每天都堅持玩撲克牌算24點、搭積木、魔方等益智類的小遊戲，這不但能開發智力，還能給外婆帶來成功的喜悅。由於玩遊戲時手眼並用，還有助於外婆保持智力，包括記憶、推理和多任務處理能力等，既豐富了外婆的日常生活，又可以排解她獨自在家時的空虛和孤獨。（陳斐華）

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