又到流汗季（上）汗水的真相和謠言

出汗就可以排毒？馬拉松運動員不得癌症？汗水是脂肪的眼淚？流汗多就減肥？流汗多是腎虛？......這些是真相還是謠言？

狂汗的時候，一身臭味自己都嫌棄怎麼辦？流汗多就抽筋嗎怎麼預防？什麼裝備更合適？大汗淋漓之後吃啥喝啥補回來？......這些困惑怎麼解決？今天和大家聊一下運動和出汗的那些事兒。

一、汗水的真相

汗的成分：99%是水，其餘成分有：鹽分（每100毫升汗氯化鈉約為300毫克）和微量的礦物質、尿素、乳酸、脂肪酸等，和血漿稀釋後的成份是一樣的。有說汗液和尿液成分相同？！確實均有類似的部分代謝廢物、但是比例不同，成分亦不同。

汗的作用：調節體溫！一運動，血液循環加快，核心體溫升高，就會出汗使體溫下降；氣溫低時，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。

出汗區域：運動時，發汗區域分布廣，全身各部位皮膚尤以前額、頸部、軀幹前後、腰部、手背及前臂等部位最多；其次為頸、軀幹側面及四肢大部分；再次為股內側面及腋下；最少是手掌和足。

冷知識：精神緊張也引起發汗，發汗中樞分布於中樞神經系統各部位；正常人24小時內不知不覺也會蒸發約600～700毫升水。其它冷知識推薦閱讀《你出的汗，健康嗎？出汗的17個奇妙知識你知多少》。

二、關於汗水的謠言：

謠言1：馬拉松選手不得癌症？

傳聞艾倫斯特博士採集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水分析其成份，結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。得出結論「每天跑30公里以上的馬拉鬆手，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成份重金屬排出體外，徹底去除癌症的根源」。

真相是：馬拉松選手同樣會罹患癌症，如果不注意對紫外線的防護，他們的皮膚癌患病率還會增加。汗液中確實會有微量的鉛、汞等重金屬，但是其含量使得排汗不足以作為有效排除重金屬的方式。傳聞中的背鍋博士Ernst van Aaken（1910-1984）有生之年從來沒提過什麼出汗排重金屬，也沒提過跑馬拉松不得癌症。

謠言2：排汗幫助排毒？

這個謠言看起來挺美好地在鼓勵運動——「雖然不能避免癌症，汗還是能排出重金屬，全身出汗就能強化自律神經，提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，對於美容與健康都有幫助。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成很多人體代謝系統的紊亂，並且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。」有的網文還羅列出汗液里的重金屬數據，表示出汗是最有效的排毒方式。

真相是：排汗的功能被過度誇大，你的腎臟哭暈在廁所！汗液里的重金屬數據沒有相關數據可以證實。人體的排毒方式主要有三種，出汗、排便、排尿，但人體最重要的解毒器官為肝臟，排毒器官為腎臟，新陳代謝排毒最重要的方式還是排尿，尿液排毒比汗液排毒靠譜得多，出汗只是一個輔助方式。

謠言3：多出汗幫助減肥？

很多人為了減肥，拚命地做運動，並且認為出汗多對減肥才有效果。局部出汗多，就是局部的脂肪在消耗。為了多出汗，他們在嘗試各種各樣的方法，所以有了「減肥衣」、「塑身腰帶」、「裹保鮮膜減肥」，也有了「汗水是脂肪的眼淚」這樣的雞湯。

真相是：揮汗如雨和減脂沒有必然的聯繫，用高溫運動和局部加熱的方法，的確能讓身體里的水分通過汗液流失得更多，使體重迅速下降，可是這只是假象。身著保鮮膜或厚重的運動腰帶時，局部體溫提高，細胞不能正常代謝，因而過度失水，不能不能夠幫助我們減肥，反而對身體不益。

大量出汗使體液減少，如果不能及時補充水份，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，然後機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，脫水的危害不再贅述。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。

想要減肥，還是運動＋飲食雙管齊下，科學地可持續地減吧，沒有捷徑。

謠言4：出汗多是腎虛／體虛？

有這麼個說法，強壯的人，他的各方面肌肉比較健康，即使進行高強度運動也不是很費力，排出的汗液就比較少。相反，體質比較差的人，稍微一運動就會汗流浹背。

真相是：汗液的排出是因為身體要調節溫度。在通常情況下，運動強度越大，出的汗就越多。但出汗量的多少因人而異，差距挺大。同樣的運動強度，有的人不怎麼出汗，有的人就出很多汗。這有多方面的影響因素例如：

你天生汗腺比別人發達；

你運動時補充水份及時，身體不缺水；

你的身體素質應對當前的運動強度比較吃力，可能已接近最大攝氧量；

你的體重比別人大。同樣的負荷量，體重大的人體溫上升的更快，出汗更多才能控制體溫。這裡的體重不一定都是脂肪，也可能是身高、性別、肌肉量的差異導致。

個人差異導致的出汗量不同，不僅不是「虛弱」的體現，相反地，在各種因素類似的情況下，出汗速度快、流汗量大的人，往往是身體更健康。因為出汗是阻止核心溫度上升的方式，健康的人對身體熱量增加的反應更快，效率更高，可以及時降低核心溫度，能夠保持更長時間的高負荷運動，也算是耐力運動的天賦之一哦。

下篇預告，關於出汗的一些不利影響，比如脫水、低鈉血症、汗臭不雅的破解方法，以及裝備推薦、飲料、飲食推薦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！