9步甩掉水腫腿肌肉腿，快速減肚子，曲線身材更性感

小肚子總是MM們最頭疼的問題，坐的時間長了，又或者是吃的東西不對，排毒不暢都會引起肚腩變大，嚴重影響身體曲線。可是該如何防止肚子上有贅肉堆積呢？教你如何在日常生活中輕鬆減肚子，擺脫小肚腩，平坦小腹更性感喔！

▌多搖軟式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易於收藏，對內臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲，一邊搖呼啦圈45分鐘左右，堅持一個月，你的小腹絕對會有令人驚喜的變化。

▌喝益生菌酸奶

益生菌能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，能有效改善便秘的問題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以，建議每天都來喝杯酸奶哦，盡量選那種低脂酸奶。而且，酸奶有很強的飽腹感，能有效控制食慾，減少你的進食量哦。

▌晚餐要早點解決

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。而現在一般是在晚上11點睡覺，因此你的晚餐應該要在7點就要解決掉啊，這樣還能留下時間來促進食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。當然，晚餐之後最好是不要再進食了，否則吃這麼早的晚飯也是白搭喔。

▌給肚子按摩

減肥原理：

按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時候，還能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進血液循環哦。

方法：

介紹一種常見也很常用的按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然後以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時也可以採取這個方法來按摩哦！

▌清理腸胃

要瘦肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內有很多廢物和垃圾，不及時清理長期囤積在腸道里不但會令肚子脹起，廢物中的毒素還會被身體重新吸收，這樣對身體產生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多，可以拿幾天出來只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，這樣堅持三個月一次，每次吃三天，可以清理腸道。當然如果你接受灌腸的話，這也是清腸的方法之一。

▌利用枕頭減肚子

如果以上小物品你都沒時間準備，那麼直接就躺在床上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證你的枕頭不要掉哦！這個簡單的辦法能讓你的腰身線條緊緻，贅肉逐漸遠離。

▌注意走路姿勢

想要減掉小肚子的話，就要注意你平時的行走姿勢啊。走路時應該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。

▌粗鹽減肚子

減肥原理：

粗鹽有發汗的作用，能將體內的垃圾毒素和多餘的水分排出來，從而促進新陳代謝達到減肥的目的。同時，使用這個方法還能緊緻腹部的肌膚，因為粗鹽加上按摩能軟化污垢、補充鹽分和礦物質，讓腹部的肌膚更加的細緻了，這樣腹部自然不會有鬆弛感。

方法：

你可以直接使用「沐浴鹽」，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然後將這些鹽塗在腹部，配合一些按摩的動作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩0分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨就行了。

▌睡前吃鈣片

減肥原理：

皮下脂肪會造成肥胖的贅肉，而網膜脂肪會囤積大量的多餘熱量與脂肪，這就是腹部凸起，腰肢變粗的最主要的原因。而充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解，所以，補充鈣也是減小肚子的很好的方法哦！

方法：鈣的吸收最佳時間是夜間，所以，建議在睡前吃鈣片來達到減小肚子的效果哦。

▌多吃芹菜

芹菜含有較多膳食纖維，具有降血脂、降血糖的作用，還能促進腸胃的消化呢。其中西芹還含有大量的鈣質，能溶解網膜脂肪；同時西芹富含鉀，能有效減少多餘的水分在腹部堆積。所以，想要從飲食方面來減小肚子的話，不妨每天都來吃點芹菜吧，不需要吃的很多，每天吃一點點，時間久了效果就能見到了。

以下是幾個對於瘦小腿非常有效的動作，能夠幫助活動小腿肌肉，緊緻小腿線條，消除水腫，久坐或久站的人群在平時可以多練習，可以消滅水腫腿和肌肉腿，是個十分有效的瘦腿運動。

1)雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，抬起你的右腳平行於地面，腳後跟蹬出去，腳趾尖向上。

2)吸氣，再將你的右腳綳直，感受腿部肌肉的伸展，然後再將你的腳後跟蹬出去，再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上，然後換另外一隻腳重複剛才的動作，可以輪流重複多次。

3)收回你的雙腳坐在椅子上，雙腳併攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳後跟踩在地面上，腳尖盡量向上翹。

4)吸氣，將你的雙腳腳背綳直腳尖點地，然後再將腳後跟踩下去，腳尖翹起來。每次動作都保持15個呼吸的間隔。動作可以重複多次。

5)雙腳分開與肩同寬站在椅子後面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的左腳往前跨一小步。

6)吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳後跟則正對著右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

7)吸氣，然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳後跟擺向左邊，盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

8)雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。

9)吸氣，將你的腳後跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

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