標準俯卧撐太難？這個俯卧撐入門動作你絕對可以完成
凡事講究循環漸進，先熟練掌握俯卧撐的入門動作，可以讓你在嘗試完成標準俯卧撐的時候更加輕鬆，並且也能起到鍛煉肌肉的作用。 動作規範及目標
做這個動作需要藉助一個穩固的物體，高度大約是你身高的一半，大概到屁屁的位置。
1.起始姿勢
雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。
2.完成標準
彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體與地面的夾角約為45°。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
3.訓練目標
初級標準：1 組，10 次
中級標準：2 組，各20 次
高級標準：3 組，各40 次 練習場所
家
綠化公園（推薦）
操場
健身中心 道具
結實的柵欄（推薦）
桌子
高一些的椅子
工作台
廚房操作台
矮牆
建議先給自己定個小目標，每天做一組，每組10次，循環漸進。
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