最適合排骨男的健身技巧，變身美國隊長也不是夢！

現在是屬於健身的時代，不管是女生想要減肥，還是排骨男都想變身肌肉男，那都是沒問題的，只要你健身，只要你努力，健身都會給你最好的！

那麼關於很多朋友像變身肌肉男，但是健身的時候確是沒有什麼效果，那麼這是為什麼呢？

只能說明你還沒有找到健身的技巧，只是盲目的健身，所以，今天小編就要叫大家幾個關於力量訓練的小技巧，讓你健身效果倍增。

接下來一起來看看吧：

1.打好基礎

在力量鍛煉的時候，也要注意耐力的鍛煉，打個好基礎，全面發展。

2.合理安排運動量

科學的安排自己的訓練。剛開始要選用適宜的重量，不要一昧的追求重量。

時間安排可每周練3次，隔天訓練一次，方便肌肉得到休息。

在訓練的時候，每組應能連續完成8至15次，每個作動做3到4組為宜，要多動作訓練，這樣才可以全面發展肌肉。

3.注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，所以在鍛煉之前要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。大重量訓練的時候，最好叫一個人來保護。

4.要有重點和針對性

應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

訓練計劃一般是一到兩個月換一次。

在鍛煉的時候，你需要全神貫注，把你的手機收起來，集中精神，這樣才可以達到最好的效果！

5.少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時，有氧運動需要相對減少，一周一兩次就可以了。因為這些運動消耗能量較多，還會消耗肌肉。

這些技巧大家都記住了嗎？

健身還是重在於堅持，所以大家要堅持不懈，總有一一天會蛻變成為肌肉男的！！！

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