擁有黃金比例身材的女生都是這樣練出來，不難！

男人看女人，臉蛋，三圍，體重，長此以來從沒改變過，那麼對於男性眼中的黃金腰臀比是0．7的女性，是如何塑造的呢。

什麼叫做沙漏型身材

沙漏身材是指腰很細並且胸、肩、背部還有臀部都比較寬的一種女性身材。沙漏身材如同沙漏的形狀特徵：上下半身都十分結實，表現在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。沙漏型身材特徵為胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿，是擁有曼妙腰胯線的完美身材。在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比擁有豐胸和美腿的女性，更容易獲得男性青睞。

沙漏身材塑造方法

1.做有氧運動

有氧運動能減脂，這會讓你的腹部脂肪消失，這樣小蠻腰就會自然出現了，同時還能讓你的腿變細並且變勻稱。有氧運動還能增強心肺能力，這有利於健康。目前有氧運動是最有效的燃脂方式，這當然也是瘦腰最有效的方式，所以如果你想要獲得沙漏型身材，有氧運動是很重要的一部分。

2.堅實你的臀部

沙漏型的身材還需要一個性感的臀部。所以應該想著把臀部練結實練翹，而不是想著把屁股上的脂肪減掉。想想什麼碧昂斯，詹妮弗洛佩茲還有尼奇米娜這些性感尤物，無一不是靠性感的翹臀將腰部顯得更加纖細。你需要練習一些練臀肌的動作來讓臀部變得堅實起來，比如深蹲、弓步和屈腿練習。

3.讓腰部更緊緻的運動

A.身體挺直站立，雙手放鬆、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重複第一個步驟。反覆練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰部線條。

B.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服)，雙腳平穩地踩在地上，背部打直挺胸、微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，若能堅持下去效果亦很明顯。

4.改善不良飲食習慣

大量進食動物性蛋白也是腰部產生贅肉的原因之一。因此除了運動瘦腰外，飲食習慣的改進必勢在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進餐時，以慢嚼食物多吃菜來減少食量。每餐慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可以腰瘦，讓腰部曲線更性感迷人。

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