紙片人吃不胖？健康增肌很重要

每天「撫摸」著肚子上的贅肉，心想什麼時候能瘦呢？好羨慕那些「紙片人」。他們健康不健康拋開不談，但是他們真的不「美」。一個有線條又緊實的身體，才是我們想要的完美身材。你在羨慕他們低脂的同時，他們也在羨慕你有足夠的脂肪可以轉化為肌肉。所以你以為「紙片人」的翹臀那麼好練嘛？增肌遠遠比減脂難得多。

想要增重增肌，遠不是你想的多吃多吃就夠了。大家都羨慕的「怎麼吃都不胖的人」，但其實那樣並不健康。會有很多原因阻攔你「吃胖」， 比如遺傳、藥物、壓力、慢性健康的問題，以及心理健康問題。所以增重增肌，請尋求健康的方式！

尋找到適合自己的正確的力量訓練方式

適合自己的才是最好的，如果你的健身房並沒有靠譜的私教，不如為自己的身體，多「補給」一些健身的常識，為自己定製一套適合自己的力量訓練的方法。

如果你一直增重不成功，不如去做一套健康的檢查

一些慢性健康狀況如甲亢或者消化系統的疾病，可能會導致你一直難以增重成功。還有一種可能就是心理原因，你可能一直處於一個壓力很大的狀態，你需要解決你的情緒問題，這樣才有可能增重成功。

一日多餐

每兩到三個小時就開始吃一次，可以讓你不感到保障感的時候攝入大量的卡路里。還可以幫你消除「吃多了」對胃部不適的狀況。當一個人開始為了增重增肌，「猛吃」的時候，會使身體承受額外的負擔。

喝果汁和奶昔

奶昔和果汁是一個健康簡單攝入營養的方式，很多適合你可能並不想去吃一些「菜葉子」、「水果」等等。這時候果汁就變成了蔬菜水果的完美代替，滿足身體的能量需求。只是不要刻意攝入太多糖分，這樣糖分的過多攝入可能會引起身體其他問題，例如糖尿病。

專註於高熱量而健康的食物

這是非常重要的，一個健康的營養成分，不僅僅是熱量。不健康的食物往往都是過咸、過油、過甜，複雜加工。過多食用這種食物，不但不會讓你健康的增重，反而會導致其他問題，包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病等。最好高能量食物，比如堅果、乾果、麥片等等。

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