平穩心態的瑜伽動作——緩解心情起伏

心情焦慮不安時：半月式

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動作要領

1.雙腿併攏站立。

2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

心情起伏過大時：勇士式

平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。

平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安

動作要領

1.右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒於地面伸向前方。

2.右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放鬆以防身體失去平衡。

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