30天波比跳挑戰，讓它來減少你的脂肪！
波比跳，世界公認的脂肪殺手。
用這個動作訓練，能在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，波比跳的熱量消耗是跑步的兩倍。
這種訓練不僅加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，對提高肌肉線條也有很好的幫助。
怎樣正確做波比跳這個動作，請看下圖：
當你掌握這個動作後，剩下的就是行動。接下來推薦一份30天波比跳挑戰。Day 1 表示第一天，Rest 表示休息，阿拉伯數字表示練習次數。請看下圖：
看完以上挑戰，是不是有小夥伴會抱怨波比跳做10個都很困難，第30天要做100個，是不是要人翹辮子呢？
因此在練習時，請根據自身實際水平來安排。每天的練習次數，可以分多次來完成。
比如練到第16天需要做50次波比跳，那麼可以分成5組，每組做10次來完成，重要的是不偷懶，堅持下放棄這才是最重要的。
相信經過這個30天的挑戰，你的身體素質一定會更上一個台階，脂肪也會大大的減少。
愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號：love-fitness
※男女不同體脂率對比圖，看看你在哪裡？
※委內瑞拉健美小公主，這姑娘才是年度最性感好身材！
※世界公認的脂肪殺手，讓它來榨乾你的脂肪吧！
※晚上鍛煉等於慢性自殺？！這個你一定要知道
※男人瘦下來變帥哥，女人瘦下來變美女，太勵志了！
TAG:love愛健身 |
※30天燃脂計劃，讓你減重10斤，敢不敢挑戰一下？
※跳繩200次幾分鐘就可以跳完，胖哥堅持挑戰30天，看健身效果
※易烊千璽挑戰平板支撐130秒：你也來一組，和我比一下，敢不敢？
※全身瘦就得跳！挑戰30天跳繩減肥操
※實拍比榴槤還臭100倍的食物，卻是張一山的最愛，給你1000元，你敢挑戰嗎？
※每天只吃土豆紅薯，堅持14天能減肥多少斤？勇敢的小伙進行了挑戰
※每天只做2件事，堅持14天能減肥多少斤？勇敢的孫儷進行了挑戰
※30天家庭減肥挑戰，看看你能瘦多少
※一個月15個大展，來不來挑戰！
※又降了，當年賣23萬挑戰漢蘭達，如今低至14萬，買途觀不如買它！
※寧靜夠狠！46歲挑戰搖滾范兒竟毫無違和感，20歲的你敢這樣穿嗎？
※又有小伙來挑戰，堅持徒手健身1個月，每天300個俯卧撐看效果
※春風十里，一瘦到底！14天燃脂挑戰，1個月暴瘦10斤
※60分鐘內吃完一份面就能免單，還給你450塊錢，你敢不敢來挑戰
※給你1000塊採購物資，讓你在無人島上待兩年，活下來給你100萬，你會去挑戰嗎？
※傑夫的10分鐘引體向上挑戰，10種花樣，你能堅持做完嗎？
※20分鐘不用手機你可以嗎？挑戰的人崩潰直呼：像過了20年！
※全球公認的20種脂肪殺手，30天挑戰計劃，想不瘦都難
※這樣做俯卧撐比平時難10倍！你敢接受挑戰嗎？
※幹嘛還30天口紅挑戰，一天就把它們挑戰完