夏日炎炎，如何預防「夏季情感障礙」帶來的心理困擾？文/武自存

炎熱的夏季到來，很多人都會出現內心煩躁不安、精神不振等癥狀，但是也有一部分人會出現情緒、心境和行為的異常，這就是「心理中暑」，醫學上稱為「夏季情感障礙」。

為何夏季會容易引發「心理中暑」?

一、「心理中暑」的幾點因素

心理與情緒變化與氣溫變化密切相關

心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關係，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。

「心理中暑」與出汗、睡眠和飲食有關

「心理中暑」還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食慾不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，令人發生情緒和行為方面的異常。

在炎熱的高溫環境中，應儘可能地增加每日的休息時間，注意飲食調整，增加營養，重視夏季養生。「情緒中暑」主要靠心理及情緒調節。調整夏季的起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，遇到嚴重的情緒困擾，應及時尋求專業人的的幫助，切記獨自忍耐。

二、如何預防心理季節性「中暑」現象？

1、對工作節奏做出適度調整

在夏季，很多人的情緒會有很大波動，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等。根據自己的節奏做出適當調整重新安排工作時間，可以讓自己的狀態更平穩。

2、夏季身材帶來的心理困擾

很多年輕人到了夏天會特別在意自己的形象、身材等，感覺到自己長胖了、穿不上好看的衣服，女孩們就很惱火。利用夏季的時間加強運動和健身，游泳、打球、慢跑等，這種實際的行為可以給自己「我正在控制我的身材」的暗示，即使沒有真的減肥，運動也會讓你快樂。

3、夏季失眠帶來的情緒影響

夏天夜晚變得很長，容易引發失眠增加腦部活動和興奮，有些人還會早醒。最好堅持每天按時上床睡覺，保證7—9小時的睡眠，讓自己的生活節奏儘早調整到「夏時制」。

4、避免閉門不出帶來的憂鬱感

天氣炎熱，身體和心理都會有許多不適感，對大多數人來說，夏季出門約朋友也會覺得麻煩，更多時候願意選擇宅在家裡打遊戲看電視劇，對有孩子的父母，暑假到來會感覺到增加了很多瑣事，讓人頭痛不已。我們不妨「給生活加點料」，用一些豐富的交往和幽默感化解生活的煩惱。和朋友談心也可以有效幫你分散注意力，忘記熱氣騰騰的煩躁。

生活中，朋友們要學會放鬆自己的心情，別壓抑自己，只有自己的心情舒暢，生活才會更美好。

文/武自存。國家心理督導專委會、中國心理衛生協會會員、CETV教育頻道特邀心理專家。

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