這個病2個老人就有1個中招！快提醒爸媽注意這些身體的求救信號

在我國每兩位老年人中就有一人飽受骨關節病的困擾。骨關節炎是世界頭號致殘性疾病，也被稱為「不死的癌症」，常發生在負重或活動量大的關節，會引起關節疼痛、畸形，甚至影響正常活動，致殘率高達53%。

（數據來源：《中國骨關節診斷及治療指南》）

骨關節病不僅高發，還會大大降低生活質量。老年人應該怎樣保護好骨關節，預防或減輕骨關節炎呢？今天小編就請來中山大學附屬第六醫院骨科劉興漠副主任醫師，教你正確養護骨關節。

骨關節的求救信號

骨關節病早期身體會發出一些求救信號，如果你的身體出現以下的癥狀就要警惕了：

（1）關節隱痛，休息時好轉，活動後加重；

（2）活動時關節發生咔嚓聲或其他摩擦音；

（3）關節腫脹及晨僵或手腳僵硬；

（4）關節疼痛及壓痛；

（5）關節腫大變形。

傷害骨關節的習慣

歲月就像無情的手，把每個人慢慢推向衰老。隨著年齡的增加，骨骼鈣質流失，關節長期摩擦會加重關節軟骨損傷。此外，在生活中有很多不經意的行為，會加重關節負荷，磨損關節軟骨，給骨關節埋下隱患：

（1）經常爬樓梯或爬山：每上一級樓梯關節將承受超過體重4倍的壓力，更容易損傷；

（2）常坐小凳子：膝關節屈曲度大，關節承受壓力變大，軟骨容易磨損；

（3）跪地擦地板：膝關節直接壓在地面上，時間一長會麻木、疼痛；

（4）長期打太極：身體重心降低，膝關節處於半蹲位，關節負重過大；

（5）劇烈跑步：關節受到磨擦、擠壓、衝撞，會加速軟骨的磨損；

（6）背重物：關節負荷過大，關節容易磨損；

（7）蹲廁所：膝關節超過腳尖，造成膝關節受力面減少。

6招防治骨關節炎

你怎樣對待你的身體，身體就怎樣對待你，不想骨關節病找上門，需要從現在開始正確養護骨關節。

1、姿勢要正確，還要多變換

無論站立、坐下還是走路，姿勢不僅要正確，還要避免長時間保持同一姿勢：（1）站立時盡量抬頭挺胸，不要長時間站立；（2）坐下時，避免膝關節過度屈曲，雙腿應充分舒展；（3）打掃衛生時，減少彎腰、爬高、下蹲等搬搬抬抬的姿勢；（4）走路時抬頭挺胸，收緊腹部和臀部，肩膀放鬆，避免過度彎曲膝蓋，雙足不要內八或外八(如下圖）。

2、多按摩關節

按摩可以促進關節周圍血液循環，幫助關節修復。雙手手心握膝蓋做旋轉按摩，每次持續3-5分鐘，以感覺膝蓋微微發熱為好。

3、防寒濕、重保暖

關節軟骨組織血管少，血液循環差，長時間受涼容易導致局部血管痙攣收縮，損傷關節，尤其夏天，不建議風扇、空調對著關節直接吹。

4、少爬樓梯、少登山

適量運動能加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，保護關節，預防骨關節病。但是，老年人應避免關節活動幅度大的運動，如羽毛球、網球、籃球等；以及容易加重關節負擔的運動，如跑步、跳繩、登山等。

骨科劉興漠醫生特別提醒，很多中老年人喜歡跳廣場舞，建議要選擇膝關節活動幅度小的、相對緩慢的動作。運動30分鐘後應該稍作休息，如關節出現不靈活、不舒服時，建議暫停運動。

5、控制體重

人越肥胖，其膝關節承受的負擔越大，容易加重損傷。別以為減肥是年輕人的專利，老年人日常也需注意合理膳食和適量運動，適當控制體重，減少關節負擔。

6、營養要補對

補對營養，不僅能預防骨關節炎，還能緩解關節炎的癥狀，避免損傷繼續惡化。其中氨糖是搭建關節軟骨必不可少的原料，在專科醫師指導下服用，有利於補充軟骨營養，促進軟骨修復，減輕炎症反應，緩解疼痛，有效保護關節，減緩關節退變的進展。

老有所樂，離不開靈活的關節和強健的骨骼。硬朗的身體是最大的財富，養護好骨關節才能盡情享受每一天。

圖片來源：全景

審稿專家：劉興漠

中山大學附屬第六醫院骨科 副主任醫師

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