夏季，你一定要知道的防暑降溫小知識

夏季天氣炎熱，但是糖尿病患者在夏季要注意別貪涼，貪涼容易造成一些不良後果，比如可能會造成胃腸道病變或加重下肢血管疾病等。下面介紹一些夏季防暑降溫的技巧，希望對糖尿病患者有幫助。

1不要長時間直吹電風扇。有的糖友由於長時間吹電風扇或者在偏涼的環境里待的時間過長，容易造成血管收縮，可能影響血壓。

2糖尿病患者在夏季注意適當開空調，保持室內外溫度差在2～3℃，溫差不要特別大。

3年輕糖友盡量減少吃冷飲。糖尿病患者可以自己製作綠豆湯等飲料。建議年輕糖友不要吃很多涼的食物（一是會影響食慾，二是會影響血糖），應做到溫熱食物和涼的食物搭配吃，從中醫角度講，有些屬於寒性體質的患者，更應少吃涼的食物。

4夜間適當蓋薄被。有些糖友在夜間受涼以後，第二天早上會出現腹瀉或腹脹，糖友在夏季睡眠時應注意避免腹部著涼。

5在室外工作的人，要注意收看天氣預報，避免在陽光直射和高溫的情況下出行。如果一定要外出的話，要戴遮陽帽。

6衣服要選擇一些容易吸汗、棉質、寬鬆一些的比較好。

7在室內的人要注意室內通風換氣，溫度特別高時，可以適當開空調或吹電風扇，但是持續時間不宜太長。

8自製降溫飲品。糖尿病患者可以自制一些降溫飲品，如用野菊花或金銀花泡水喝，也可熬綠豆湯喝，這樣可以起到降溫解暑的作用。

9如果有中暑的感覺（如感覺胸悶或心慌），一定要解開衣服扣子或者扇扇子，以期快速降溫。

10合理安排出行。老年人和兒童要少去人多的地方，如果一定要去的話，一定要選擇待在通風的地方。最重要的一點還是合理安排自己的運動出行以及工作，避免在特別熱的時間外出。有些糖友希望在夏季去海邊旅遊，一定要塗防晒霜，戴遮陽帽。

糖尿病患者在夏季運動時，要特別注意以下幾點：

1、忌強光下鍛煉：夏季烈日當空，紫外線特彆強烈，長時間照射會灼傷皮膚，還會使大腦和眼球受到損傷。糖友不宜在高溫下做運動，以免中暑。

2、忌鍛煉後一次性大量飲水：鍛煉後大量飲水，會增加血液循環系統、消化系統的負擔，尤其是心臟負擔，鹽分喪失過多，易引起抽筋。

3、忌鍛煉後立即洗冷水澡：突然過冷的刺激會使已開放的毛孔突然關閉，造成體內臟器功能紊亂，大腦調節功能失調。

4、忌鍛煉後吃冷飲：冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，會引起消化不良等疾病。

5、忌鍛煉時間過長：鍛煉時間不宜過長，一般每次在20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。

6、忌鍛煉後不換汗濕衣服：這樣做極易引起風濕病或關節炎等疾病。

7、忌飢餓：糖友運動前應加餐。早餐可以吃得早些，然後再進行活動，較好的運動為快步行走，養成餐後運動的好習慣。

文章來源：北京瑞京糖尿病醫院

微信：rjtnbyy| 微博：@瑞京糖尿病連鎖醫院

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