我跟著KEEP練腹肌撕裂者練了有一年多，為什麼卻沒有6塊腹肌？
練出六塊腹肌相信是很多人的目標與夢想，但很多人辛辛苦苦堅持練了很久，卻練不出塊壘分明的6塊腹肌呢？
這不有人就問了火火君這樣一個問題，相信也是困擾了他很久的：為什麼我跟著KEEP練腹肌撕裂者練了有一年多了，卻一點效果都沒有？
腹肌撕裂者這組動作，說沒效果吧，但是每次練的時候腹肌都是各種酸爽，可惜就是沒效果，去健身房測測，體脂率一直在14%，雖然說沒有特別低，但也不至於怎麼摒肚子，都摒不出來吧？
問題其實出在這幾個地方：
第一個問題就在於腹肌撕裂者的確是一個非常不錯的腹肌運動，但你也不能天天去練同一個動作吧！但問題是肌肉都有耐力，當你長期鍛煉一塊部位的肌肉的時候，肌肉會失去新鮮感，這時候就需要新的動作來刺激肌肉的生長。
懸垂舉腿
第二個問題：
還有類似於各種教你8分鐘快速練出肌肉的視頻教學，你指望這個來練出腹肌？
對腹肌有強刺激的幾個動作都沒有練習過，最典型的：懸垂舉腿、鋼線卷腹、健腹輪、龍旗等動作。所以腹肌訓練動作還是應該豐富一些，腹肌撕裂者不是說不好，只可以作為備選之一！
鋼線卷腹
所以長時間的卷腹訓練，不管你是怎麼樣的卷腹，往上下左右，哪怕抬腿，這些動作有個共同的特點，能酸痛到你咬牙切齒，但對肌肉的摧殘卻不夠！
而肌肉摧殘不夠，意味著肌肉的生長就緩慢，意味著這些動作對你減脂的效果並不佳，如果能在練腹肌之餘，額外增加一些如跑步、高強度Hiit，力量訓練等等項目，對減脂也是非常有幫助的，會更容易獲得腹肌的形狀，關於如何有氧跑步、高強度hiit訓練等，火火君在之前的文章里都有說過。
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