科學表明：這是最健康、最科學的7種減肥方法！

任何人的肥胖，皆和你個人生活習慣有關；任何的減肥方法，不是以改變你不良生活習慣為目的，都是在耍流氓。』養成良好的生活習慣是最能幫助你有效減肥的方法。因此……這經過驗證的7種減肥方法，被稱為全世界最有效、最健康的7種減肥方法，如你所想，皆是從你的生活習慣入手的……

1、 每天要適量飲水。

水是咱們的生命之源，水對於人體的代謝，以及熱量消耗，是具有非常重要作用的。適量喝水，能夠有效減肥瘦身，甚至可以起到美容養顏的效果。

當然……讓你喝水不是讓你多喝水，科學表明，在正常情況下，人體喝水量在1800ml到2500ml左右，是最為合適的。科學研究，每天喝1.5升的水，相當於每年能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重5斤左右！

2、 保證充足的睡眠

充足、有規律的睡眠習慣，有助於我們身體正常的代謝活動，代謝活動是否正常，也就直接決定著你每天吸收的熱量是多少，消耗的熱量又是多少。因為……睡眠時長的多少，是會直接影響到你的體重。

另外……健康的睡眠是晚上11點之前一定要入睡，因為晚上11點是肝臟的排毒的時間，而且只有在睡眠的狀態下，肝臟才能排毒和休整。只要熬夜，肝臟就得不到休息而需要不斷工作。這樣折騰的時間久了，再好的機器也是出毛病的。

尤其自以為猛難，喜歡嗨到晚上的男性朋友，35之歲後很多人都會全面爆發肝臟問題。從脂肪肝、肝炎到肝硬化、肝癌，得哪個層次的疾病，基本取決於年輕時作死的程度。不是不報，時候未到。慎之！慎之！慎之！

3、 飯後不要立馬坐下

你是不是吃完就坐著看電視、玩電腦、玩手機。我可以很明確的告訴你……這是一個非常不科學的生活習慣。因為……剛吃完飯，食物剛進入肚子還未來得及消化，如果不運動的話，熱量就會積蓄，這會造成腰腹的贅肉生成，很多人的大肚子就是這樣形成的。

這裡由衷地給有大肚腩的胖寶寶一個非常有用的建議……為了你的健康，為了你完美的身材，飯後千萬千萬千萬……不要馬上坐下。你可以簡單做些運動，例如走走步，或者是站立個10多分鐘也是好的。當然……要是你願意飯後溜達15分鐘到30分鐘，這就更棒了，這樣會更有利於食物消化，減少肚子贅肉的生成。

4、 保持適量多樣的運動

生命在於運動。尤其是在咱們生活在物質條件如此豐富的社會環境下，每天保持適量的運動，已經是非常有必要的事情了。運動的好處有很多，不進可以讓你擁有健康的身體，還可以塑性瘦身，保持每天適當的運動，可以改善體型，調節鬆弛的肌膚，減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。你說，這樣多的好處，何樂而不為呢？

5、 胖寶寶可以多吃些含鐵的食物

吃含鐵的東西也能減肥？是的，的確如此！ 如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

6、 飲食注意均衡，少鹽少油，活到100歲。

少油主要在於減少脂肪的攝入,人體將脂肪作為能源的能力是很有限的,吃下去的脂肪很有可能就會被儲存起來,脂肪太多的後果就不用多說了。至於吃鹽，主要是因為吃鹽會增加人體內離子的濃度，而人體為了調節血液的離子濃度，就會採用多喝水的方法來稀釋之，但是這些額外的鹽水進入血液以後，就會使血容量增加，從而引發高血壓。

7、 可以養成喝奶製品的習慣啥？

喝奶也能減肥？這條估計很多人都是不知道的吧！很早前，科學家就證明，鈣是可以促進脂肪燃燒的重要元素之一。而且中國膳食指南，也鼓勵大家吃多種多樣的奶製品。一般的話，每天飲用300g液態奶比較合適。

今天的瘦身分享就是這樣，關注我，每天為你分享科學減肥的妙招。你最真誠的朋友，瘦朵朵黃教練。

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