精油刮痧有什麼好處 大腿刮痧的方法示意圖

導讀：精油刮痧有什麼好處，大腿刮痧的方法示意圖。大腿越細越好?雖然這篇文章到目前為止，都一直在討論怎麼把大腿變細，但大腿真的是越細越好嗎? 其實已經有不少研究發現，脂肪囤積在上半身(蘋果型或啤酒肚身材)，比囤積在下半身(梨型身材)還要危險。 有位科學家研究了2816位35-65歲，沒有中風、癌症及其他心臟疾病的男性與女性，追蹤他們的身高、體重、臀圍腰圍等等信息長達12年半，發現相較於大腿圍較粗的受測者，那些大腿圍較粗的受測者，有比較低的心臟疾病與早逝風險。

精油刮痧有什麼好處 大腿刮痧的方法示意圖

但是這項研究的科學家，只有透過衡量大腿圍度得到該研究結果，至於這可能較健康的粗大腿，究竟是脂肪腿，還是肌肉腿並沒有深入研究;然而，有另外一項研究指出，有較強壯肌肉的人比較長命，有很大一部分的可能原因應該是較大較強壯的肌肉，可以反映出較健康、有規律運動的生活方式。 不過」肌肉」本身也是健康的，肌肉纖維和其他的纖維組織比起來，燃燒熱量的速度較快，肌肉細胞也能使胰島素反應更靈敏、降血糖水平，進而降低心血管疾病的風險。 總和上面兩項研究，或許可以推論出」有較強壯大腿肌肉的人，有較低的心血管疾病風險。 「

或許粗壯的肌肉腿，可以解釋到粗腿較健康的結論，但別急，下半身脂肪也不一定完全沒好處唷，2010年有項研究指出，下半身的脂肪能幫助降低LDL(壞)膽固醇還有三酸甘油脂的水平，幫助提高HDL(好)膽固醇水平、提高疑島素敏感、降低血糖水平;下半身的脂肪細胞，似乎可以在人體消化含脂食物、將脂肪釋放到血液里時，把對人體較不好的脂肪酸給清空。 想了解更多的信息可以參考這篇研究匯總。 所以其實下半身相對較胖的人，不論你的腿是肌肉腿或是脂肪腿，都不要太難過，因為其實你說不定比較健康、比較長命欸! (但是全身都不少脂肪的人可就不在此限，脂肪過高終究不會是健康的啦~)

讓大腿線條變美力的方法

說了這麼多，希望大家看到這裡能改變一些最初的想法，大腿並不是越細越好，沒有肌肉的大腿不會健康又性感，而過多的脂肪也會讓大腿鬆鬆垮垮的沒線條，想要讓大腿線條漂亮，我自己覺得除了上面提到的減脂方法，把大腿外層的肥油消滅之外，也可以做做下面的運動來鍛煉肌肉，並透過按摩與伸展讓線條優美一些，以符合東方人的審美觀：

相撲深蹲–針對大腿內側、臀部

相撲深蹲可以鍛煉大腿內側及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，若不想要將肌肉練的太大塊，可以選擇不要負重的方式，次數做多一些來鍛煉肌肉，無負重狀態，我會做20-25下一組，但是如果當天有跑步或是做其他有氧運動，我會跳過深蹲的運動，不過度斷練自己的大腿肌。

做相撲深蹲時，雙腿打開到比肩膀還要寬一些的位置，腳趾朝外大約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。 保持背部打直，核心收緊保護腰椎，眼睛看著正前方，彎曲膝蓋往下蹲，直到大腿與地面平行為止。 起身時，收緊臀部肌肉，回到開始姿勢時，膝蓋不要完全打直。

附上影片

注意：每個人身形跟體態都不同，例如我自己稍微有骨盆後傾的情況，很多動作做起來會跟想像中的不一樣，所以在一開始鍛煉時有請專業教練幫我看姿勢，之後自己鍛練時也會一直看著鏡子提醒自己姿勢要正確。 如果你是初學者，建議一定要去找教練幫你看看身形還有姿勢，比較能知道自己適合的運動是哪些，才能避免運動傷害唷!

橋式–針對臀部與大腿後側

這個運動可以鍛煉到臀部與大腿後側的肌肉，和深蹲比起來，橋式鍛煉到臀部的肌肉比例較大，並且比較不會鍛煉到大腿前側，較符合東方人的審美觀。 想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過於肥大，可以利用重量輕或是無重量、次數多的方式鍛煉。 我自己會做速度很慢的30-40下為一組，每2-3天做3組;每個人適合的訓練強度都不一定，請自行斟酌自己的肌力，或是請教教練指導。

開始動作的時候將整個背都貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩側，將臀部往正上方推高，注意不要將臀部往頭、肩膀的方向推進，這樣會用到下背的肌力，而非臀腿，身體放下時，將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節一節慢慢放下;動作正確的話，可以感受到臀部還有後腿的肌肉很緊張，並且整個身體很穩定，不會往前往後移動，做橋式的時候注意膝蓋不要內夾， 和腳尖朝向一致的方向跟角度。

拉筋與按摩

想要讓大腿的線條漂亮，不能錯過伸展拉筋與按摩，適當的拉筋與按摩可以幫助肌肉增加彈性、較能吸收營養，並且美化線條。 關於大腿的拉筋有下面適合的動作：

大腿內側

拉筋 大腿內側

大腿前側

大腿後側

或是也可以使用筋膜按摩滾筒來放鬆肌肉與筋膜

大腿外側

水腫腿怎麼辦?

有的人可能體脂率不高，腿部也沒什麼肌肉，但大腿看起來還是腫腫的，那麼就有可能是水腫的緣故。 水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。 有水腫體質的人，可以多喝水排尿，不要喝飲料增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可能是浮腫的主要元兇，並且一定要有充足的睡眠，幫助身體正常的代謝水份;如果水腫很嚴重的話，一定要去看醫生、做檢查，找到水腫真正的原因;若腿部水腫的原因是久坐、久站，導致經絡不通，可以試試看以下的筋絡刮痧或是按摩，因為我手邊沒有刮痧板，所以用指關節表示， 若有刮痧板的話會更好唷! 刮痧前先注意下列人不適合刮痧：

-體質較弱或敏感體質的人

-老人或小孩等皮膚較脆弱的人

-皮膚過敏、有心血管疾病、白血病、皮膚炎、皮膚上有傷口等，身體與皮膚較敏感者不適合刮痧。

刮痧注意事項：

-同一個方向刮，不要來回刮。

-刮完後，在痧還沒有全退幾天之內不要在刮以免傷害皮膚。

-刮痧的力道不必太用力，並不是越用力越有效。

-刮痧時一定要注意保暖，不要在冷氣房裡面刮痧。

大腿前側-由下往上刮，疏通胃經

大腿外側-由下往上刮，疏通膽經

大腿後側-由下往上刮，疏通膀胱經

大腿內側-由下往上刮，疏通脾經

從中醫的角度來看，刮痧可以使穢氣從里部向外排出，使得病變器官、組織及細胞能得到營養的補充，並且讓血脈通暢，放鬆肌肉，促進新陳代謝、消除水腫;刮痧時一定要塗抹潤滑的乳液或是凡士林保護肌膚，刮痧完要補充溫開水暖身體，並且30分鐘以後再洗澡才不會入寒喔。 雖然刮痧也是一個方法，但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤積的緣故，刮痧與按摩並不能幫你瘦大腿的，還是乖乖的去做有氧運動比較實在~

呼~花了好幾天完成這篇文章，從大腿瘦不下來的原因、大腿粗的因素、判斷大腿粗的類型、解決大腿粗的辦法，到探討大腿粗細的健康，還有幫助大腿線條變美的運動、按摩、拉筋、刮痧都全部討論完畢! 盡全力的把關於大腿的一切都挖出來了，看完了以後是不是對大腿變細的方法比較有方向了呢? 不論你對於大腿的審美觀是粗還是細，請記得，健康才是真正的永恆美，營養均衡的飲食，努力的減脂增肌，有氧運動、肌力訓練都不錯過，良好的生活習慣與生活，其實不需要特別局部瘦身，不知不覺你的體態會超越你最初「只想瘦大腿」的狹意目標;健身是一種生活態度，不是減肥的過程。

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