如何緩解腰肌勞損（一）：通過糾正不良姿勢來緩解

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，也 由於長期體味不正、彎腰下工作或經常腰部持續負重，都可能引起腰部筋肉的慢性積累性損傷，導致腰肌勞損，從而引發疼痛。

腰肌勞損是慢性下腰痛中最常見的一種疾病， 以長期反覆發作的腰部疼痛為主要臨床表現， 主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性損傷， 包括了腰背筋膜炎、腰 3 橫突綜合征、棘間韌帶損傷以及腰痛廣泛不固定而活動基本正常的積累性腰肌勞損。 也有稱為功能性腰疼。 這種疾病發病的人群比較廣泛， 不僅可見於重體力勞動者，也常見於都市白領、計程車司機、學生等， 而且一旦患上以後就不大容易痊癒， 時常發作。

中醫認為腰為腎之府，由於勞損於腎，或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養筋骨、經絡，故患部多為氣血不暢或瘀血滯留於經絡，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風寒濕邪易於乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉趨弛弱，若患者彎腰勞作，則弛弱之筋肌易於損傷，使勞損與寒濕並病。

日常如何通過姿勢改變來緩解腰肌勞損

1、改正不正確的坐姿

腰肌勞損很大程度上是由於長期伏案工作，而工作的體位不良，比如含胸、駝背，致使整個上身的壓力加之腰上。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

2、工作時經常變換體位

在辦公室工作的人，容易長時間固定於某一姿勢，會使腰部肌肉處於持續緊張狀態，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經常改變體位，固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉腰部等。

3、糾正睡覺的不良姿勢

對於腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。在睡覺的時候，如果仰卧，可以在膝蓋下方放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對於減輕腰部的壓力非常重要。

4、多做側身抬腿

晚上睡覺之前，可以在床上做20個側身抬腿，對於腰肌勞損的恢復也很有益處。這個動作可以鍛煉腰部的側面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發達可以對於腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。

4、睡覺之前用經穴激活療法來促進緩解腰肌勞損

中醫認為腰肌勞損多為氣血不暢或瘀血滯留於經絡，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風寒濕邪易於乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉趨弛弱，若患者彎腰勞作，則弛弱之筋肌易於損傷，使勞損與寒濕並病在。

華絡疼痛治療儀的「經穴激活系統療法」通過電刺激技術來深層次打通經絡，改善神經傳導系統及植物神經功能，促進血液循環與凈化，促進細胞組織再生，平衡人體局部異常電阻等多重效果，從而達到修改提高人體自身免疫功能，激發人體自愈能力的功效。華絡疼痛治療儀採用的經穴激活療法治療腰肌損傷有明顯療效，不傷皮膚，人體易耐受。

【治療方案】

（相同數字貼片為同一路輸出）

1、1，2、2 崑崙太溪 承山穴

3、3，4、4 委中穴 委陽穴 殷門穴

5、5，6、6 承撫穴 環跳穴

7、7，8、8 長強穴 腰陽關穴 中樞穴 至陽穴

【處方可同時治療】

腰肌勞損、腰椎間盤突出（膨出）、坐骨神經痛、腰扭傷、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、腎虛性腰痛等。

【治療穴位】

腰陽關穴，命門穴、懸樞穴、脊中穴、中樞穴、腰眼穴，環跳穴、承扶穴、懸鐘穴，委中穴。

「公益活動：華絡送機1000台 無效賠償10萬」首期100台贈機送出後，網友的反響之熱烈，超出了華絡的意料。首期贈機100台已經圓滿結束。第二期已於6月1日啟動，現正火熱進行中，同樣會免費送出100台華絡疼痛治療儀給用戶。歡迎廣大疼痛患者參與！

6月28日，華絡醫療又送出二期活動首批華絡疼痛治療儀D301共10台，迄今已經送出228台機。本期獲獎者名單如下：

【如何參與贈機活動】

「公益活動：華絡送機1000台 無效賠償10萬」已於6月1日開啟第二期贈機活動，參與者賺取積分爭取排名前列贏取送機機會，每3天公布10位獲獎者名單。

欲參與活動，請先關注「華絡健康」頭條號，然後點擊華絡健康頭條號底部菜單，點擊「贈機活動」進入活動界面參與活動贏取積分，每3日一統計，積分排前10名者獲贈華絡疼痛治療儀：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！