走路不但強體還能防癌

譚曉娟，林潔，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 劉超凡 編輯

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。簡單的走路為何有這麼多好處呢？專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康，與下列六方面的因素有關：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

有研究發現，走路還可看作防治癌症的特效藥。如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1．預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2．降低患大腸癌風險。美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3．可防患胰腺癌。每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4．抵抗前列腺癌。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

5．提高免疫力。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6．預防心臟病。每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7．防治糖尿病。美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8．避免脂肪肝。研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9．預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10．延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

但骨科專家同時指出，走路雖然有利於健康，但運動要掌握適當的方法，一味大量走路會損傷腿部。每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，有可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

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