瘦腰我只服這些運動，每天做一遍還怕沒有小蠻腰

擁有平坦的小腹，纖細的腰部，是所有女性都嚮往的目標，這也是骨盆美女的一個標誌。想要自己也變成骨盆美女，就需要多做瘦腰運動。下面小編就帶一起來看看骨盆美女的瘦腰操，堅持鍛煉就能擁有好身材。

變性感小蠻腰的瘦腰操

後踢腿運動

第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接著保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15s後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

芭蕾塑形

就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，維持3-5s放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

屈膝下蹲

開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15s後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。尤其是運動減肥，想要更快更好的效果就少不了專業輔瘦產品的輔助，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

仰卧腳踏車

顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。

然後，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放鬆，避免過度緊張用力。維持5-10s後換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。

空中畫圈

側身貼於地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置於空中，維持幾秒後(會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作；然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重複15次。

小蠻腰對女性來說是非常重要的，不論是夏天還是冬天，夏天露出贅肉尷尬，冬天贅肉多就會顯得更加臃腫。學會了這5個瘦腰小運動，再加上營養減肥餐的輔助，就能立刻顯現水蛇腰，還你完美曲線。

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