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4招有效提升專註力,緩解緊繃身心

1嚼口香糖輕鬆減壓

反覆咀嚼的動作,能幫助人體放鬆因壓力、緊張而不自主牙關緊閉的肌肉。同時,藉由反覆的咀嚼肌活動,增加腦部的血流量,進而刺激大腦前額葉。所以,才能發揮提升注意力的好處。

2適度按壓兩頰咀嚼肌頭部穴道

想要提升腦部血流量、放鬆肌肉,適度揉按位於兩頰的咀嚼肌、頭部兩側的太陽穴,以及眉心等部位,對於抒解緊繃情緒、放鬆身心,也能達到很好的改善效果。

3巧做腹式呼吸

提到腹式呼吸,透過人體專註在吸、吐步驟上,藉此達到紓壓好處的說法,多數人都不陌生。但你知道嗎,想要讓腹式呼吸發揮最佳的放鬆、舒緩效果,最重要的關鍵不是深呼吸,而是學會如何慢慢吐氣!以吸吐速度1:2,或是1:3的節奏進行尤佳。

4善用漸進式肌肉放鬆法

漸進式肌肉放鬆法,主要目的在於通過肌肉反覆的繃緊、放鬆,來達到舒緩情緒、釋放壓力的目的。就好比人體在提舉重物一段時間後,突然將其放開,身體能感到明顯放鬆的狀態一樣。具體操作上,除了反覆握拳、張開,以及聳肩、張開,全身肌肉都能進行。

進行時不妨仿照腹式呼吸,每執行一個動作時要適度停留數秒,然後慢慢伸展開的方式操作。譬如,維持用力握拳5~10秒,接著以15~20秒的速率緩慢鬆開,就是有效達成預期目的的關鍵。

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