有一種養生，叫書畫！

書畫有養生的作用

這是不少學書畫的人的共識

書者，抒也，散也

抒胸中氣，散心中郁也

故書畫家每得以無疾而壽

「壽從筆端來」，練習書畫本身就是體育運動

書畫藝術不僅能給人以美的享受，還是養生保健的有效方法。醫學專家研究結論表明，在可使人長壽的二十種職業中，書畫家名列榜首。

從漢代至清代，這個在人類平均壽命25歲~40歲的時代，著名書法家們的平均壽命約80歲，例如，唐代的柳公權87歲，歐陽詢84歲，虞世南80歲；其後的楊維禎74歲，文徵明89歲，梁同書92歲，翁同和85歲，何紹基74歲……

從清末到新中國成立之前，當時人類平均年齡為40歲~62歲，著名書法家們平均壽命88歲；進入現代、當代，著名書畫家們平均壽命已經超過90歲，例如齊白石、黃賓虹、何香凝、章士釗均享壽90歲以上，朱屺瞻、蘇局仙、孫墨佛等更上了百歲高壽。

「洗筆調墨四體松，預想字形神思凝。神氣貫注全息動，賞心悅目樂無窮。」

所謂「洗筆調墨四體松」，是書畫養生的第一階段。在這一階段，通過洗筆、調墨等預備動作，疏通全身氣血經絡。

「預想字形神思凝」，是書畫養生的第二階段。這就要思想集中，把意識調節到最佳狀態。這樣才能進入形象思維，就會頓覺心曠神怡，氣力強健。

王羲之說：「凝神靜思，預想字形大小、平直、振動，令筋脈相連，意在筆先，然後作字」。這就要思想集中，把意識調節到最佳狀態。這樣才能進入形象思維，就會頓覺心曠神怡，氣力強健。

「神氣貫注全息動」，是書畫養生的第三階段。把神、氣貫注於書畫運動的全過程，關鍵要做到神領筆毫、氣運於手，以此帶動全身的活動。這個階段可以說是書畫運動的最實質性階段。

「賞心悅目樂無窮」，是書畫養生的第四階段。好的作品可以賞心悅目，令人樂在其中。學習書畫，可以從自己的創造中得到滿足感，心境也隨之得到一種超然與凈化，達到心緒舒暢。

具體來說，練習不同書畫，還能起到不同的保健作用：

楷書：字體端正工整，結構緊密，筆法嚴謹，沉著穩重，適合於焦慮、緊張、恐懼症、冠心病、高血壓、心率紊亂患者的心理調節。

周星蓮《臨池管見》說：「作書能養氣，以能助氣，靜坐作楷書數十字或數百字，便覺矜躁俱平。」

行書：字體如行雲流水，輕鬆自如，對抒發靈性，培養人的靈活性和應變能力很有幫助，適合於憂鬱症、有強烈自卑感、手足麻痹、腦血栓患者練習。

草書：體態放縱，筆勢連綿迴旋，離合聚散，大起大落如風馳電掣，一氣呵成。尤其適合精神壓抑，憂鬱者抒情達性之用，而不宜於焦躁者練習。

隸書：書體從容，風格變化多端，形象豐富，對於調節焦躁不安，固執偏激的情緒有幫助。

篆書：嚴正安穩、行筆緩慢，尤適合於焦慮、緊張和躁動者練習，有利於調節心理，適合於冠心病、高血壓患者的輔助治療。

瘦金體：瘦金體為宋徽宗趙佶所創，是書法史上的一項獨創，正如明陶宗儀《書史會要》推崇的那樣：「筆法追勁，意度天成，非可以陳跡求也。」

對被畫界稱為「五君子」的梅、蘭、竹、菊、松，深諳養生之奧妙。用傳統國畫之法畫「五君子」，相當於中國傳統醫學上的五劑處方，可收到養心、安神、明日、理氣、寬中、調理脾胃、增進飲食，樂以忘憂、健康長壽的療效。

畫梅，特別是寒冬將盡，早春來臨之際畫梅花更加有益於身心。梅之方位屬東，五行屬木，五臟屬肝。肝喜跳而苦急，故古人講，春天宜解帶松巾。

常畫梅花可煥發生機，散去冬季心肝鬱積之寒熱，調理內臟機能，以解淤化悶。

畫蘭，蘭屬火，五臟屬心，情志為喜，故人謂「喜氣畫蘭」。畫蘭可令人心曠神怡，文雅風流，心平氣和，精神振奮，至老彌堅。

畫竹，竹屬木，方位屬東，五臟中屬肝，臟屬膽，情志為怒，故傳統畫界稱「怒氣畫竹」，偶遇煩心之事，可運筆揮灑竹之精神，排除胸中怒氣，養肝護臟。經常畫竹之人，邪氣不易侵肝，臟腑和順。

畫菊，特別是對年高之人，可滋潤肺腑。菊屬西、屬金，秋風霜降，惟黃菊繁花密蕊，東籬傲霜，能助人不畏艱難，以昂揚健康向上之氣度和不屈不撓之精神向前。

畫松，可得心靈之正氣。松方位屬中，五行屬土，臟屬脾，腑屬胃，經常畫松之人，可得「海納百川」之胸襟，多福多壽。

不管是風光旖旎的秀麗山水，還是精心描繪鳥語花香、奼紫嫣紅的美麗春天，心情始終都非常愉悅，這樣會使大腦受到良性刺激，分泌令人興奮的激素，促進心血管系統的有序循環，故書畫家的身體在創作時總是處於良好平衡的運營狀態。這就是許多畫家和書畫愛好者年屆耄耋，以至期頤之年，仍然健康向上的重要原因。

具體來說，書畫的養生功效可以分為看不見的「靜功」和看得見的「動功」兩方面。

練習書畫要求全身心地投入，一心一意，排除雜念，平穩呼吸，意守丹田，將自身的感受，通過柔軟的毛筆，剛勁有力的字寫在紙上，這本身就是一種氣功。

練習書畫時思想高度集中，甚至可以達到忘我的境界，心情和思想都融入文字、圖形的意境當中，對眼前或身邊發生的不愉快事情視而不見、聽而不聞，從而進入既輕鬆又舒適的狀態，沒有了妄念和煩惱，精神獲得享受，因而有益身心健康。倘若能持之以恆，還能達到意念集中，襟懷坦蕩，身心愉悅的境界。

根據中醫經絡學說，手揮筆管，可摩動「足三里」這個強壯穴。我們常用的五指執筆法，非但可把字寫得剛健有力，而且，通過手指活動能調和氣血，活絡關節，平衡陰陽，有益身體，促進生命活力。

同時，寫字作畫具有不可忽視的心理保健作用。唐太宗《筆法訣》說：「夫欲書之時，當收視反聽，絕慮凝神。心正氣和，則契於去妙；心神不正，字則欹斜；志氣不和，書必顛覆……」「喜則氣和而字舒，怒則氣粗而字險，哀則氣鬱而字斂。」不同的心理狀態會使人受到不同的影響暗示，寫出的字，繪畫作品也各不相同。

斟酌揮毫，展紙推敲，常使書畫家費卻一番心機，帶來輕度的疲勞。事實上當人的體力或腦力處於輕度疲勞時，機體恰好處於最積極的活動狀態。

書畫活動是一種動靜過程，「端坐作書，四肢之力俱到，惟力愈大，而運筆蓋輕靈。」這猶如打一套柔中有剛、松中有緊的太極拳，使人舒展肌體，通筋活血。

窗明几淨，清雅安適，點綴三二盆花，入硯蘸墨，風神瀟洒，真是「紙上春風筆上升」。何喬潘《心術篇》曰：「書者，抒也，散也，抒胸中氣，散心中郁也，故書家每得以無疾而壽。」

——月雅往期經典，點擊以下鏈接直接閱讀——

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