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健康 06-29

作為今天節目的營養健康專家，我舉辦了一個名為「歡樂健身俱樂部」的活動，我在那裡為那些通過節食和鍛煉而減掉100多磅體重的人慶祝。大夥想知道減肥成功由「屌絲」變成「贏家」的秘訣嗎？

儘管每個「快樂健身俱樂部」成員各自的經歷不同，但我一而再再而三地看到了共同點：這些可管理的、有效的策略是在規劃你自己的健康之路時最重要的起點。不論你有超過10磅還是100磅的體重要減，這個關鍵的秘訣將對你減肥並保持身材非常有益。

迴避誘發食物

每個人都有難以抗拒的食物，會引起「我打賭你不會僅僅只吃下去一份」的反應。披薩、義大利面、薯片、冰激凌、曲奇，甚至是那些像少量甜麥片一樣無辜的食物都足以讓人放棄抵抗，開始胡吃海塞。無論你的目標是減掉超過10磅還是100磅，認識和迴避誘發食物是很關鍵的開始。不去看不去想這些「問題食物」會讓你更容易堅持計劃並控制飲食。之後，當健康習慣成為常態，你可以重新考慮讓這些食物再次進入你的食譜。

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原諒自己的失誤

沒有人一直都能正確的吃。每一個在快樂健身俱樂部的減肥超級明星都經歷了一次失誤，並時不時地偏離他們的計劃。這次的不同之處在於，他們學會了在下一頓飯或者第二天就重新回到正軌，而不是一次高熱量攝入或暴食失控變成的暴飲暴食。牢記，並沒有人因為一頓豐盛的飯菜或者一塊蛋糕就體重增加，真正的麻煩始於你無所顧忌的狂吃東西。一次只吃一頓飯，並學會原諒自己，每一個節食者會時不時偏離計劃，但是其中成功者知道如何去包容這偶爾的過失。

制定短期和長期目標

我認為長期目標固然很好，但是短期目標更強大，因為它能加強每一步的成功。「快樂健身俱樂部」成員制定的每日，每周，每月目標保持了他們的積極性和專註性。其中一些是減重目標（「本周減掉兩磅」）另一些則是行動目標（「本周在家做五次晚餐」或者「飯後不吃零食」）。慶祝取得的這些小成績可以提醒你努力做是有回報的，提升你的承諾級別，並不斷刷新你的動機，這樣你就能保持頭腦清醒。

消除液體卡路里

俱樂部的大部分人在減重後有飲用大量蘇打水的習慣，他們中的一些人一天要飲用兩到三升蘇打水。即使你每天僅僅減少飲用20盎司的蘇打水並且持續一年的話，你將節省91,000卡路里和108杯糖，相當於減重26磅。這同樣適用於果汁、檸檬水、含糖冰茶以及用鮮奶油、巧克力和糖漿製成的高檔咖啡飲料。砍掉消除這些液體卡路里通常是第一步，也是減肥最有效的步驟之一。

每日鍛煉

大部分成功的減肥者做得很簡單。例如，你可以每天步行幾個街區（或者走到你的車道盡頭再返回）然後逐漸地提高到更遠的距離，直到你走了一英里，然後是兩英里，然後可能是三英里。只要你一直在運動，即使有如嬰兒學步，你也會努力實現你的目標。鍛煉的成分對維持能量至關重要，促進新陳代謝，幫助你每天感覺更好。即使是最少量的體育活動也能收穫豐厚的回報，所以,大家運動起來吧!

跟蹤你的進展

我們俱樂部里所有的減肥成功者都是勤於記錄的。他們跟蹤自己的食物攝入量、鍛煉，甚至每天使用在線日誌、智能手機軟體或個人日誌來記下自己的感受。成功的節食者也會利用每周的體重自我測量來監測他們的進步。但是不要把你消耗的每一增克的脂肪或卡路里寫下來，這會讓自己發瘋的。簡單地考慮你的特性，設計一個對你來說是有益的、可控的跟蹤計劃。