最新《膝蓋使用說明書》,照著做70歲還健步如飛!效果特別好!
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「
登山是深受廣大群眾喜愛的健身運動
但是就像魚與熊掌不可兼得一樣
登山也有它不利的一面
那就是對膝關節的磨損非常大
特別是不正確的登山姿勢
對膝蓋傷害更是巨大的
今天我們就來探討下
如何正確登山和給膝蓋延壽
首先你要知道輕鬆的登山秘訣
明白登山給膝蓋帶來的影響
學會保護關節的方式方法
才能真正做到輕鬆登山和護膝
」
一、膝蓋使用說明書告訴你該如何護膝
很多人忽視爬山的正確方法,
去爬一次山不但累癱,
還損傷了自己的膝蓋,
導致年紀輕輕就出現膝蓋疼痛。
為了讓大家在戶外玩得更盡興,
為大家送上最近的《膝蓋使用說明書》
了解了膝蓋的使用說明,
膝蓋可以平穩又安全的度過70年,
之後也同樣可以按照「說明書」的建議來保養。
1
男女膝蓋壽命不一樣
我們自己感覺不到,但是世界衛生組織(WHO)統計的大數據表明:骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。就是說,男性和女性在股性關節炎這個疾病上發病率不同。
男性和女性在生理結構上是不一樣的,這個很好理解,那麼明明解破學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢?因為生理過程不一樣,女性要生育、還有更年期。
廣東省中醫院骨關節科主任曹學偉介紹到:
女性:首先,女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放鬆,膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等,這種一般是一過性的,不過如果產後調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。
其次,女性在30歲後,骨齡通過峰值後,骨量流失,骨密度下降,會出現膝關節前面疼痛,上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。
第三,女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候骨量保養的好,那麼到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
男性:男性相對來說,就是30歲的時候會出現短時間的退變,其次是到60歲後,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。
2
選對運動事半功倍,選錯傷害加倍
朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》,內容是說走路走太多,傷害到了膝蓋,得了滑膜炎,於是就有一些極端的說法出現,說為了保護膝蓋最好不用運動。
而實際上不是這樣的,關於運動,是有兩面性的,簡單來說,在運動的時候注意以下幾點,就沒什麼問題了。
1、膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。
2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成。如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。但如果20歲體重是100斤,過了幾年變成200斤了,那麼膝關節也就被過度使用了,也會老化得很快。
3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯。20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。因此,20-30歲之間保持怎樣的運動量,之後超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。
4、如果20歲時不怎麼運動,到30歲後想保持身材怎麼辦呢?如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。
5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。
3
補鈣能幫助保護關節,但不是越早越好
如今補鈣的觀念已經深入人心。其實,是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。
50歲以後,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才建議補鈣。通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意:一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。
4
關節軟骨也要保護
上面說了這麼多,其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。
這個時候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。
5
遠離濕寒、做熱敷、帶護膝
膝關節的部分,本身血液循環就比如肌肉的部分,如果再遇到濕寒,就會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。
尤其是對於已經受損的膝蓋來說,所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。
遠離濕寒,一個就是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。
如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法,簡單方便,在家自己就能做。
6
強腿肌,是對關節最好的保護
膝關節部分的骨質很重要,同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉,腿部肌肉強壯,可以很好的給關節以支撐,減輕膝關節的壓力。
直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。
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方法:卧在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持抬起15°的姿勢,時間大約5—10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。
休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。
除此之外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。
7
一揉二按三拍打
如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。
對於疾病來說,
預防永遠是比治療更根本的方法,
與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,
不如在沒有病痛的時候去保護好它們。
用輕鬆的方式登山,
再用心保護好自己的膝關節,
你才能看見更多美麗的風景不是?
所以登山技巧和膝蓋使用守則一定要保存好。
同時也要將好東西分享出去,
這樣才能繼續和驢友們去看最美的景啊!
二、:三個秘訣讓你登山更輕鬆
登山時應該要怎麼走、怎麼踩才是正確的?又要怎麼走才不會累呢?首先「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。
1、登山步行的姿勢
在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線,並且把這條線當作身體的軸心來走!
2、登山時的步伐
在登山時,步伐應該要小、並且要小心走。這樣不但可以保持平衡,也可以減輕腳部的疲勞!
3、登山小叮嚀
在爬山的時候切記要「慢慢爬」,因為登山要花費長時間,如果爬太快,一定會馬上感到疲累的!同時,為了讓肌肉酸痛的機會減少,所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山後,則是做一些舒展背部和腿部的運動來放鬆!
本文來自網路
由超級俱樂部整理
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※7招讓膝蓋更強壯:簡單易學不受傷
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※「你的使用說明書」,拿去!
※坐月子的時候,你有這些習慣嗎?如果有,說明你很健康!
※喝酒者:如果符合這幾個特徵,恭喜,說明你的肝臟很好、很健康!
※你的心臟健康嗎?如果有這3種特點,說明你更易長壽!
※如果,你的腳有這「3個特徵」,恭喜你,說明你很健康,易長壽!
※喝酒時,如果沒有這3個「感覺」,說明你的肝臟很健康!
※喝酒的人,如果沒有這5個癥狀,說明肝臟還算健康!但最好不貪杯啊
※手上如果沒有這3種現象,那麼恭喜,說明你的腎還很健康
※沒有這3個癥狀,說明肝臟還算健康,可以繼續喝酒!但也別貪杯!
※腎臟好不好只是看腰嗎?手上沒有這3個「信號」,說明你的腎很健康!
※45歲之後,還有這3個特徵,說明你的「心臟」很健康!看看你有嗎
※睡覺時有這5個特徵,你就偷著樂吧!說明你很健康,更容易長壽!
※如果你「睡覺時沒有這3種情況」,說明你的「肝臟非常健康」!你佔了幾個?
※如果你沒有這3個表現,那麼恭喜你,說明你的肝臟還算乾淨!
※最全的《人體使用說明書》,照著做60不老、80不病,健康延年!
※如果這五個特徵都具備,恭喜你,說明你的身體非常健康!
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※腎好的人,「手掌」若沒有這3種表現,恭喜,說明你的腎還很健康!
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