推薦--艾揚格瑜伽筆記（如何使用瑜伽帶讓大臂外旋）

練

瑜伽的朋友都知道，很多體式當中，需要大臂外旋，但是，如果肩膀緊，自己真的很難主動往外旋，這個時候瑜伽帶就派上用場了！

輔具

：2條瑜伽帶

在體式中的運用舉例

①

牛面式

• 瑜伽帶綁好，做牛面式，右手在上，左手在下。




• 輔助的同伴站在前面，雙手抓住瑜伽帶。




• 往身體中線方向拉，這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

②

下犬

式

• 瑜伽帶綁好，做下犬式。




• 輔助的同伴站在前面，雙手抓住瑜伽帶。




• 往靠近自己的方向拉，這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

③

輔助後彎

• 瑜伽帶綁好，躺下來(可以是躺在抱枕上或其他輔具上)。




• 輔助的同伴站在前面，雙手抓住瑜伽帶。




• 往靠近自己的方向拉，這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

④

頭倒立

• 瑜伽帶綁好，做頭倒立。




• 輔助的同伴站在前面，雙手抓住瑜伽帶

  。




• 往靠近自己的方向拉，這樣可以讓兩個手臂同時往外旋

  。




• 同時用前腳掌或腳趾踩住同伴的手肘，保持根基穩定。




• 如果頭倒立不穩定，最好靠牆做

  。

  
  

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