一天之計在於晨，晨跑要注意些什麼？

夏季晨跑，看著太陽慢慢升起，天空越來越藍，白雲高高掛起，不再是為了工作而被鬧錶吵醒，不再是為了趕去上班而忽略了道路風景，不再是天天坐在電腦前工作而腰酸背痛。

晨跑讓我們更健康，更加熱愛生活，看到了晨曦的風景和希望。下面讓我們來了解一下晨跑的注意事項

空腹不宜晨跑

空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，這些游離脂肪酸會蓄積過多，成為心肌的毒物，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克。

因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

晨跑前後適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血。另外，人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水。所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

夏天晨跑後出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環系統，消化系統，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導致汗液分泌更多，體內的鹽分更進一步流失。

晨跑前做熱身運動

人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，並且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

晨跑後不宜馬上沖涼

夏天天氣炎熱，運動後體內產熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處於擴張狀態，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導致體表開放的毛孔關閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病。

壹跑，不止於跑。

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