日常生活中做到這四點，保證腰椎滑脫找不上你

腰椎滑脫的危害不容小覷，大家應該想方設法，使自己遠離腰椎滑脫的侵害，所以了解腰椎滑脫的預防方法，對於大家而言是至關重要的。那麼，腰椎滑脫的預防措施都是什麼呢？

1、注意控制體重。體重過重會增加腰椎的負擔和勞損，尤其是腹部脂肪的堆積，更易增加腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢，因此，日常生活中我們應注意控制體重，避免肥胖。

2、盡量減少進行腰部的過度旋轉、蹲起等運動，避免讓腰部過度負重，就能夠降低到腰椎小關節部位的過度損傷，減低其退變的速度。在一定程度上能降低退行性腰椎滑脫的發生。

3、增強腰背肌肉：腰背肌肉的韌性會對腰椎起到保護作用，增加其穩定性，抵抗腰椎向前滑脫的趨勢。而腰背肌肉的鍛煉可以通過以下兩種方法來實現，其一是俯卧位，兩手臂向外伸展，抬頭挺胸，手臂慢慢離開床面，與此同時雙腿也要伸直向後抬起。其二是仰卧位，兩

4、腿彎曲，兩腳踩在床面上，在吸氣時要挺胸挺腰，讓臀部慢慢離開床面，然後呼氣復原。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！