硬拉變化式：單側硬拉！

硬拉是一個偉大的訓練動作，對於建立肌力和改變身體組成效果非常的好。

有一句話是這樣說的：「在健身

房沒有在訓練硬拉深蹲的都不叫在健身」

同時，硬拉又有很多變化式

硬拉是一個髖關節主導的動作，他可以通過一些細微的變化來變化成不同的硬拉動作，並各有各的特點，今天要給大家介紹一個非常不錯的硬拉變化式！

單側硬拉！

顧名思義，單手抓握杠鈴或啞鈴

，單邊進行硬拉的動作！

單側硬拉的好處！

和傳統的硬拉一樣，單側硬拉同樣可以鍛煉到全身肌群，包括我們的整個身體後鏈，臀肌，腿後側以及背部

肌群！

單側硬拉最大的特點：抗側屈核心力量訓練！

單側硬拉可以在兼顧身體後鏈的同時更好的鍛煉我們的身體側鏈！

利用核心力量保證脊椎不被重量帶走！對抗側屈（抵抗外力防止腰椎側彎）！始終保持處於中立位置並保持穩定！

想像一下日常生活中，我們要單手下蹲提起水桶，背包，購物袋時，身體會不自覺地倒向有重物的那一側，隨之而來的是骨盆傾斜，腰椎側彎，走起路來一腳深一腳淺。要防止這樣的情況出現，我們就需要足夠的抗側屈核心力量來保證我們的脊椎處於正常排列！

這樣不良的身體排列久而久之就會帶來傷害！最常見的就是腰椎盤突出，脊椎側彎，高低肩等等！

所以有良好的抗側屈能力是非常重要的！

而單側硬拉就可以很好的幫助你！

動作提示：

選擇杠鈴或啞鈴，單手抓握至於身體側方！

動作要領和傳統硬拉一樣，屈髖向後，伸髖起身！

你唯一要注意的事情就是：保持脊椎處於正常的生理曲線，不要因為是單側的動作就出現脊椎側彎，旋轉的現象！

動作時，一側斜方肌

被拉伸的感覺會更加強烈，同時肩也有被往下拽的感覺，這個時候你需要一點通過聳肩發力來防止負重側過多下沉。同時有意識地收緊臀部和腹外斜肌

防止腰椎側彎和骨盆傾斜。

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