三角伸展式，跟肩頸痛、腰背痛說拜拜~丨一條瑜錄

一條瑜錄

每天一條瑜伽視頻，

從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

今天帶大家學習三角伸展式

以及三角扭轉伸展式

快打開視頻做起來吧~

如有疑問請盡情在評論區提問，

我們會飛速為您解答喲！

體式：

三角伸展式（Utthita Trikonasana）

時長：09：25『』

難易程度：

★★

★

你需要注意的是：

1.

練習要點已經在視頻中講的非常清楚，就不過多贅述啦，看視頻學習緊要哦。另外體式穩定後可以保持半分鐘到1分鐘的時間，期間注意調整呼吸。

2. 這個體式能夠增強腿部力量，去除腿、臀僵硬，糾正腿部畸形，使其均勻地發展。同時緩解背部疼痛和頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部，非常適合常常低頭含胸玩手機、電腦前碼字和抱孩子的朋友們哦~

體式：

三角扭轉伸展式（Parivrtta Trikonasana）

時長：06：42『』

難易程度：

★★

★★

★

你需要注意的是：

1. 這個姿勢要保持半分鐘，正常呼吸。兩側都要做，且停留時間和呼吸基本保持一致，不要忘記哦~

2. 三角扭轉伸展式能夠加強大腿、小腿力量以及腿部筋腱，增加脊柱下部血液循環，讓脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，

胸部也完全伸展，

現在，你學會了嗎？

那就趕快練起來吧~

往期視頻：

入門級：

樹式

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中高級：

陰瑜伽序列一

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