如何打造美臀？簡單瘦臀操 幫你打造極致美臀

美臀是指白嫩、翹挺的臀部。前凸後翹,是評定美臀的重要條件,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看。想要臀部曲線更迷人?怎樣做才能打造美臀呢?

如何打造美臀?

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二：1.全身站直，手扶牆壁，身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位置，背部伸直。

2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身盡量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。

3.右腳先向右斜前方踏出，再儘力向左後方抬。左右各10次。

三、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

四：1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬， 膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。

2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。

3. 右腳先向右斜前方踏出，再儘力向左後方抬。左右各10次。

臀部因為久坐會變得越來越肥大，很容易失去彈性。久坐辦公室的人群最容易遇到這樣的囧況。微信公眾號：jkyundq

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