孕後期，順產和坐月子該注意的事，學會了受益終生，完美蛻變！

最新 06-30

一，孕後期該注意的事

1、合理的飲食，後期寶寶長得快，不要暴飲暴食，基本滿足准媽媽和寶寶的需求就行，同事多吃蔬菜水果，營養要均衡。營養補充過多，容易讓胎寶過大，影響順產。

2、多運動多散步。我在7個月後天天晚上散步半小時，即使下雨都一步步的爬樓梯，現在想來平時多運動，順產的時候就少痛1個小時都划算，那種痛真的受不了。

3、胎位。我在孕7個月的時候醫生就說胎位不正，這個時候不要太擔心，後期可以糾正過來的。適當的在床上抬高臀部，頭和胸部貼床。據說可以轉胎位。至於糾正胎位，醫生會告訴你怎麼做的。不要坐的太低，更不要蹲著，容易導致寶寶窒息。睡覺側身睡最好。

4、經常做孕期體操。比如盤腿對腳坐下，這個動作有助於拉伸大腿和骨盆肌肉，加快血液循環。方法是保持後背挺直，量腳掌合上，腳跟向內側拉，缸開始做的時候要用枕頭支撐後背才可以。簡單的就是爬樓梯，有助於胎頭下降。

5、在分娩前吃些高熱量的實物，比如黑巧克力、紅糖雞蛋補氣血、牛奶、易消化的米湯、饅頭

二.飲食注意

孕後期，胎兒生長發育速度加快，所需的營養也會增長，准媽媽攝取的營養非常重要，會對胎兒的發育產生很大的影響

1、優質蛋白質

准媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要需補充優質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助於產後泌乳

孕晚期的准媽媽盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，因為這些食物除了含有蛋白質，還有足夠的鈣、鐵、磷等。

2、鈣和維生素D

孕晚期鈣質攝入量是未孕女性的2.5倍。同時補充維生素D，以利於鈣的吸收。准媽媽還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素D，促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。

3、補充含鐵食物

孕晚期很容易發生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質。動物肝臟、肉類中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。

4、適量脂肪酸

孕晚期還要給胎兒補充適量的脂肪酸，因為胎兒的大腦的發育離不開脂肪酸。含脂肪酸豐富的食物有核桃，花生，這類食物除了含有脂肪酸，而且含有DHA，DHA對胎兒的大腦很有好處。

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

5、食用膠原纖維

膠原纖維對胎兒皮膚生長發育非常有好處，所以准媽媽在懷孕晚期要吃一些這類食物，如豬皮、豬蹄等等，但是一般這類食物含有的脂肪和熱量都較高，所以要適量的使用。

6、避免過量攝鹽

孕晚期，很多准媽媽會出現水腫的情況，所以在飲食上要限制鹽的攝入，而且過多的鹽攝入會增加心臟負擔，誘發妊娠高血壓綜合征。准媽媽可以使用鯽魚或者冬瓜一類的食物，這些食物能減輕水腫的作用。

三.順產技巧

都說順產受罪，因為很多媽媽從破水到分娩要在痛苦中掙扎十幾個小時，但有的媽媽進了產房後，卻能快速「卸貨」，掌握以下六個順產小技巧，你也可以做到。

技巧1：進入第二產程前吃些藕粉

當進入第二產程時，陣痛變得規律且頻繁，此時最消耗體力，產婦若補充一些藕粉，能保證大量澱粉的攝入，澱粉進行人體後會直接轉變為糖，提供能量，另外藕粉還能幫助產婦及時排除身體的淤血。

技巧2：掌握如下呼氣吸氣技巧

一般進入第二產程後，宮縮疼痛變得有規律，產婦大概能夠感知到下一疼痛約什麼時候到，在差不多要來時吸氣，疼痛剛開始時呼氣，接著重複地吸氣呼氣，你會感覺30秒的疼痛很快就過去了。

技巧3：像便秘時用力排便一樣使勁兒

子宮收縮時，下頜微含，眼睛盯著肚子，屏住呼吸，會陰、肛門用力往下使勁，與便秘時用力的感覺一樣，接著像吹蠟燭一樣「噗噗」地吹氣，有強烈便意時，表明胎兒頭部即將產出。

技巧4：通過聲音分散注意力

研究發現音樂對減輕分娩疼痛很有幫助，輕音樂和激昂的的音樂聲能夠分散產婦對宮縮的注意力，宮縮加劇時，更戲劇化的音樂和漸進漸強的音樂能幫助其克服疼痛。

技巧5：把宮縮想像成海浪起伏

宮縮期間在心裡努力地構想美好的場景和畫面，能有效地鎮定憂懼、減少疼痛感，把宮縮想像成海浪起伏，每次宮縮產生和停止就像一輪潮漲潮汐，這樣身心會放鬆很多。

四.產後護理

產後子宮呈三角形，寶寶生下之後肚子騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是內臟下垂是所有婦科病和未老先衰的根源，因此必須要穿收腹，穿收腹可以不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。有效修復被撐壞得軟組織儘快讓媽媽們恢復到產前狀態

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。加強型收腹依對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早使用加強型收腹依能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。

五.做好月子

提起「坐月子」，對於中國大多數女性而言，想必都不會感到陌生，其實就是孕婦在產後的一個月內進行休養的過程，關於「坐月子」最早的文字記載可以追溯至西漢時期的《禮記、內則》，那時候把「坐月子」稱為「月內」，是產後必須的一種儀式性行為，距今也有兩千多年的歷史了。

其實「坐月子」這件事，是讓媽媽們緩解放鬆，順利度過這種人生轉折的一種過程，因為寶寶的降生，讓身體、生活都發生了改變，從妻子到人母，從一個稱謂到兩份責任，身上的擔子也變重了，而「坐月子」這種「儀式」，讓產婦晉陞到一個重要的位置，身邊的親人甘願為她付出，媽媽們也可以趁此機會發泄堆積在內心的不平情緒、尋求想要的關注與關懷，消除長期的積勞。

產後的女性生殖系統、消化系統、呼吸系統、內分泌系統、泌尿系統、神經系統等都發生了重大變化，各個系統都需要調整與恢復，在「坐月子」期間，產婦正好可以通過卧床休息，調養好身體，促進肌膚、器官、身體儘快復原。

如何科學坐月子？

在孕婦產後1~2周，要把首要目標放在排除惡露上，切忌不能在此期間大補特補，正確的進補理念是：先排惡露，再補氣血，如果惡露越多，越不能進補。

由於前兩周都把重心放在排除惡露上，飲食的重點應該多吃一些促進新陳代謝，能排除體內多餘水分的食物上。

第一周可以喝一些排骨山藥湯、紅棗銀耳湯等，可以吃一些豬肝（推薦早、中午食用），這些東西有助於排除子宮惡露與身體當中的其他廢物，可以喝一些比較清淡的湯，如蛋花湯、魚湯等，另外還可以吃一些不是十分油膩的葷食，如肉末、肉片等，要注意營養均衡，葷素搭配，肉食配青菜，口味清爽為宜。

可以吃一些如橙子、獼猴桃、柚子等開胃的水果，這個階段的飲食重點重在開胃而不是滋補，胃口好才會食之有味，吸收也快，恢復的也好。

第二周多吃一些花生燉豬腳、魚湯、麻油豬腰等促進血液循環，預防腰酸背痛的食物。另外，每天要補充適宜的水分。

進入第3~4周，惡露將凈，就進入進補期了，做菜時適當加些米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

「坐月子」的目的是什麼

產婦在分娩時，由於出血過多，並伴有出汗、腹痛、腰酸等情況，非常損耗體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候容易遭受風寒的侵入，需要一段時間的調理，所以產後才需要「做月子」來恢復健康。

「坐月子」的目的在於通過這段時期的運動與休養，合理的膳食補給，營養搭配，促使子宮恢復到生產之前的大小狀態，通過調理恢復氣血，將自身體質恢復到一種健康的狀態，另外，「坐月子」也是媽媽們整個生殖系統恢復的一個過程。

如果恢復的不好，會影響媽媽們的身體健康。因為產前孕婦擔負著胎兒生長發育的各種營養所需，母體的各個系統都會為寶寶做出一系列改變，如心臟負擔增大、肺臟負擔加重、輸尿管增粗、肌張力減低，蠕動減弱。其他如皮膚、關節、韌帶等都會發生相應的轉變，在分娩之後，媽媽們的器官才會恢復到產前的狀態。

如子宮、會陰、陰道等等這些器官，雖然會恢復正常，但是形態、位置和功能能否快速恢復，則取決於媽媽們在「坐月子」期間的調養保健，若養護得當，則恢復快，且無後患，但是如若稍有不慎，調養失宜則恢復較慢。

坐月子的注意事項

1、慎寒溫

由於各地方的氣候、居住環境的溫度、濕度都略有不同，媽媽們穿的衣物與室內使用的電氣設備也不同，但是我們需要做的標準都是相同的，必須做好適當的調整，把室內的溫度控制在25℃~26℃，濕度在50%~60%，平時注意保暖，避免感冒、著涼，或者關節收到風寒、濕氣的入侵。

2、忌急於喝催奶湯

家庭當中很多年長的長輩在媽媽們「坐月子」期間，都會給她們準備很多的湯湯水水，覺得會補充產婦身體當中流失的水分，並且可以快速地加劇乳汁的分泌，但是產奶的前提必須是要乳腺管全部暢通，這樣分泌的乳汁才不會被堵塞，引起乳房脹痛。所以，產後不要急於喝催奶湯，應該先讓寶寶多吸吮媽媽們的乳房，讓乳腺管暢通起來，在配以各種湯品進行輔助。這裡邊要注意的是不要喝過於油膩的湯類，這樣會增加媽媽們的脂肪含量，對寶寶造成一定的影響。

3、適勞逸

適度的勞動跟休息，對於惡露的排出，身材與筋骨的恢復都有很大幫助。產後剛開始媽媽們會覺得頭暈、乏力，這時候一定要多卧床休息，起床時間不要超過半小時，等體力恢復之後可以逐漸的將時間慢慢延長，但是也不要超過2個小時往上，一定要避免長時間的站立或端坐，導致腰酸背痛等。

4、調飲食

在飲食方面，我們要根據個人體質的差異性選擇最適合自己的飲食方案，在排惡露或者哺乳的時候，可能會因為個人原因有不順暢的情形發生，或者有頭疼、胃痛等疾病的產生，這時候的飲食與所吃的藥物也要相應做出改變。在「坐月子」期間的飲食推薦還是以溫補為主，最好諮詢專業營養師或者月子會所的專業人士，按照自己的身體體質定製一套合理的飲食調配方案為最佳。

5、勤清潔

從產後的第二天開始，媽媽們就可以跟往常一樣，正常的刷牙、梳頭等，頭髮跟身體要經常清洗，以保持乾淨衛生，避免受到細菌感染引發炎症，梳頭則有助於血液通暢，有提神的效用，古時的一個月不洗頭、不洗澡是因為居住環境、生活條件差所導致的，我們大可不必這樣。在洗頭、洗澡的時候要用40℃左右的溫水，洗完之後要及時擦乾頭髮。

6、營養素

有條件的媽媽可以使用一些孕婦奶粉，當中含有的DHA、鈣、鐵等20幾種營養素是寶寶發育所需的，還能夠很好的提高母乳的質量，讓寶寶喝的更健康。