身體消瘦怎麼辦 這些食物要選擇

你是否也屬於消瘦的人群呢，有很多人的體重低於正常體重範圍，所以屬於消瘦體質，太瘦弱的話會給身體健康帶來一些影響，而且還會誘發很多疾病的發生哦。你知道應該如何調理的嗎，身體消瘦的話怎麼辦呢，飲食很重要，下面就來看看食物的調理吧。

脂肪的選擇

為了保證人體能夠獲取足夠的能量，一天油脂大致食用量為30g左右(少於2大勺)。魚蝦貝類中青背魚的脂肪含有不飽和脂肪酸(EPA、DHA)，它有預防動脈硬化的作用，所以推薦一天這類食物的攝取量大致為50g。油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60%為原則。身體消瘦的話可以補充脂肪，這樣的話可以有提高體質的作用，減少身體過於瘦弱的情況。

醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。糖類的食物可以經常吃，可以不成功澱粉類的食物，增加熱量的同時也可以有提高體質的作用。

如果你屬於身體瘦弱的話，上面的這些飲食調理方法很重要，可以幫助到你。身體虛弱的話很容易誘發疾病的發生，所以體重最好不要過低於正常值的範圍，多吃一些脂肪類和糖類澱粉類的食物是很不錯的選擇，可以提高人體的免疫力。

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