腰肌勞損放鬆——救救我的老腰

腰肌勞損大家都不陌生，很多人深受其害。今天我們就聊一聊腰肌勞損。

腰肌勞損的定義

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。（來源：百度百科）

腰肌勞損的自我判斷

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

造成的原因

增大的脊柱活動度（腰椎穩定性不足）

軀幹肌肉耐力降低

3.異常的運動控制模式

4.年齡，年齡越大，越容易腰肌勞損

5.不正確的坐姿

腰肌勞損主要涉及肌肉

腰方肌

腰方肌作為腰部的深層肌肉，起著穩定腰椎的作用。

腰部豎脊肌

豎脊肌是較為表層的肌肉，是幫助身體產生活動的肌肉。

當我們保持一個不良姿勢太久，比如骨盆前傾和骨盆後傾，或者以錯誤的姿勢久坐，或者頻繁通過彎腰而不是屈腿去搬運重物的時候，腰部的肌肉會產生疲勞，久而久之會產生疼痛。

解決方法

1.腰方肌拉伸

2.豎脊肌拉伸

3.髂腰肌拉伸

4.正確坐姿位本體感知

雖然很常見，但腰肌勞損並不是大問題

採取正確的姿勢，減少久坐和久站，平時多做伸展類的動作，多放鬆和拉伸，希望大家能夠擺脫腰部的煩惱。

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