夏日運動「小心機」 請給我來一打

炎炎夏日，人體新陳代謝速度加快，正是減肥甩肉、排毒除濕的好季節，然而高溫和烈日卻是夏日運動路上的一隻的「攔路虎」。

人們既要享受運動帶來的歡愉、收穫健康苗條身材，又想避免高溫給身體帶來傷害，那就得get一些夏日運動的「小心機」。

夏日運動講究多

夏天健身，要避開炎熱的時間。早上，10點之前，還有下午六點以後，氣溫稍微沒有那麼高的時候，是運動鍛煉的最佳時間。

夏天陽光強烈，所以建議在室內健身，會比在室外要好一些。可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。在室內運動，要注意通風。不要一直在空調屋裡待著。

夏季人體水分蒸發較多，飲水對運動者來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。如果運動量不大、出汗不多，補充純水如白開水或淡茶水已足夠。

室外運動前塗抹防水防汗的防晒霜。皮膚浸水後往往更易晒傷，因此選擇在室外進行游泳鍛煉的人們更要注意做好防晒。

除了準備與運動項目相匹配的裝備之外，還需要準備好遮陽帽和太陽鏡可以阻擋強光和保護眼睛。必要時，穿上防晒手套和防晒服。

運動過後，身體會出汗比較多。這個時候先不要著急沖涼，可以現在陰涼的地方休息一會，在身體停止出汗以後再洗澡。

心臟病、高血壓人群，老年人，兒童等特殊人群在夏季運動鍛煉時，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量開展健身活動。

這些運動和夏天更配

1、散步

夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿就可以運動。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

2、游泳

天氣太熱，泡在泳池裡是個不錯的選擇，游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重。

3、瑜伽

人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。

夏日運動好處多

1、夏天溫度較高，適當運動可以促進身體主動排汗，不僅有助於體內毒素污物的排出，還能達到清熱除濕的目的。中醫有雲「內毒排外，祛邪安正，疾病自愈」，運動後體溫升高汗毛孔便會打開，毒素通過汗液排走，所以出一身汗反而會有神清氣爽，豁然開朗的感覺。

2、高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的「血壓高」現象。研究表明，天鍛煉可以擴張毛細血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達到降血壓的作用。

3、夏天可以說是減肥的最佳時期，一方面因為溫度較高，人的食慾下降，運動後不會吃很多。另一方面夏天運動時，機體為了維持體溫的恆定會消耗更多熱量。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。(圖片資料來源於網路)

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