健康雙腳乃跑步成功關鍵 5招幫助跑者預防腳痛

很多跑者平時只關注自己的速度、跑步距離、裝備和恢復，卻忽視了跑步成功的關鍵——健康的雙腳。不管你跑的多快，裝備有多好，雙腳一旦出現疼痛就一切免談。

人的每一隻腳都有26塊骨骼，33個關節和超過100個韌帶、肌肉以及肌腱。它們中的任何一個出現問題，都不僅會讓腳疼痛，還會引發連鎖反應。常言道，凡事預則立不預則廢，防止腳痛需要從預防開始，而不是出現傷病了再去治療。

更換跑鞋

美國北卡羅來納州的足科醫生簡·安德森表示，跑者預防腳痛的第一步就是要頻繁的更新跑鞋，一雙跑鞋的理想使用距離在550-800公里之間。「我看到的引起腳傷的第一原因就是跑鞋超長服役。如果跑者能夠定期更新跑鞋，能夠預防很多傷病的出現。」簡·安德森說。

對於特別喜歡穿某一雙跑鞋的跑者，安德森提醒說，即使不跑步時也要把穿鞋走路的距離計算在內。比如你跑步4公里，牽著狗走路2公里，那麼這6公里就要算在這雙鞋的里程之內。

專業商店買鞋

在芝加哥骨骼和關節學會工作的醫生梅根·萊希和安德森一致建議，跑者購買跑鞋時應該到專業的跑鞋專賣店。在專賣店買鞋，不僅能讓店員給跑者分析步態，準確測量尺碼，決定哪種類型的跑鞋能提供最大的支撐，而且他們了解最新的跑鞋風格，知道哪種鞋最適合你。

在談到跑鞋的尺碼時，安德森和萊希認為，跑者穿上跑鞋之後，最長的腳趾與鞋子頂端之間要留有一指寬的距離，這樣跑步時才會更舒服。如果距離過短，跑步時容易擠壓到腳趾，會因為摩擦而產生水泡。

考慮矯正術

萊希表示，如果跑者有過膝蓋以下的傷病史或者過度內旋，最好在鞋子內添加支撐性的襯墊或者定製的矯正器械。萊希認為，任何形式的腳痛都是不正常的，一旦出現這種情況，最好及時就醫。

正確穿襪子

跑鞋合腳之後，襪子也要合適。襪子穿著時間太長的話，容易變薄，逐漸失去彈性，結果就是導致水泡的出現。另外，襪子不要穿100%純棉的，這會為真菌滋生提供條件。

不要光腳或穿人字拖

天熱的時候，很多人喜歡光腳或者穿人字拖，這很容易導致真菌感染。安德森表示：「如果你想保持跑步，那麼在不跑步的時候就要做出正確的穿鞋選擇。人字拖盡量不要穿，它無法為雙腳提供足夠的支撐。」

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