「推」的練習與動作要領,一定要看的,不看後悔
「推」的練習與動作要領 1、啞鈴卧推(或杠鈴卧推 器械推胸)——仰卧在訓練凳上,雙手正握啞鈴。屈肘,上臂與地面平行。上推過程中啞鈴向中間靠攏,舉到頂點至幾乎相觸,停頓一下後慢慢下降還原。
2、滑輪夾胸(或上斜啞鈴飛鳥)——立於器械中間,雙手握住高位滑輪手柄,肘微屈,把手柄拉一身體中線。動作路線呈弧形,似乎在擁抱大樹。 3、蝴蝶機飛鳥(或平凳啞鈴飛鳥)——兩手相對握住手柄、腕、肘與肩成一直線。身體保持正直,把手柄拉向身前,注意肘部不要下降,手柄輕相觸後慢慢還原。
4、啞鈴肩上推舉(或器械推肩)——坐在訓練凳上,手心向前持啞鈴干耳朵兩側。上推啞鈴,在頂點幾乎相觸後慢慢下降還原。注意在動作過程中身體不要擺動。
5、啞鈴前平舉(或滑輪前平舉)——雙膝微屈站立,背挺直。雙手握啞鈴於大腿前,手心向後。前舉啞鈴至肩的高度或稍高於肩,再慢慢下降還原。注意身體不要擺動。
6、繩柄(或直桿)拉力器下壓——雙手握住繩柄兩肘靠近體側並在動作中保持不動。手用力下壓,直到臂幾乎伸直。慢慢還原後重複。 7、仰卧臂屈伸(或直桿下壓)——仰卧於訓練凳上,手持杠鈴於胸上。屈肘下降橫杠至頭前,再用力伸直雙臂復原。
8、正握啞鈴腕屈伸(或杠鈴腕屈伸)——坐在凳上,前臂支撐在腿上,雙手各握1個啞鈴,手心向下。慢慢伸腕上舉啞鈴再慢慢下降還原。
※那些健身達人的職業生命不過十年,是很不易的!
※讓身體平衡發展聽起來很簡單,但在實行中卻不是那麼容易
※坐式腿部伸展有誤區,做的時候必須要小心哦!
※攀爬不僅能健身,還可以很好的培養你協作的精神
※你是不是喜歡瑜伽這項運動呢?你可以嘗試一下哦!
TAG:每日學健身 |
※箭步蹲可能才是練腿的「王牌動作」,練習時,需要掌握這些要領!
※太極拳要想打的舒展漂亮,只需掌握這一個要領,就可以了
※這幾個動作被認為是減輕體重的好幫手,如何掌握他們的鍛煉要領?
※搞笑gif:滑雪要領,動作要猛,姿勢要帥,管他摔壞不摔壞!
※這些要領要留意,「溫勁走拳」,看懂之後逐步提高
※跑姿不正確容易受傷!想要跑的健康,你需要掌握這些跑姿的要領!
※和重要領導喝酒,這三種酒不要輕易喝,一定要知道!
※想要領養貓咪的親們一定要注意這幾點,看完你就是一個合格的主人
※八字預測術推命要領,精要,不可不知!
※練出完美的腹肌,只需要這3個動作要領,讓你的腹肌手到擒來
※你真的會跑步的嗎?快看看最科學的跑步動作要領!
※想要領悟真正的愛情,你需要談一場異地戀!
※想要把硬拉做得更好?你得掌握它的啟動要領
※一會就看完、卻要領悟一輩子!
※站樁不可不懂的十個要領,自學的愛好者尤其要明白
※掌握低運球技術的動作要領,才不容易被搶斷,籃球愛好者要看
※二戰後此國不要賠償不要領土,只提了一個要求,如今成第一強國
※不學一陽指就不能練六脈神劍?掌握這要領,就算不是段譽也能練成
※想要領導提拔你,你這麼做就行了
※穀雨養生有要領,不懂規矩要吃虧!明日就穀雨了,快來看看吧!