六大黃金準則幫你跑得更快

無論你是剛剛報名參加了你的第一個5千米，還是已經跑了好幾次半馬，跑得更快都一定是你的目標之一。6條黃金守則，幫你實現你下一個個人最好成績的黃金準則。

慢慢開始

跑得更快的第一個關鍵準則恰恰就是慢慢地開始。無論是訓練還是比賽，你都需要花時間穩紮穩打地逼近目標。訓練時，先花時間提高你的有氧能力和力量，再進行速度訓練。比賽時，先做熱身運動讓肌肉活動起來，然後再逐漸地加速到比賽的步速。你通過慢慢地開始你的訓練和比賽可以使你免於傷痛，讓你跑步水平提高的速率處在身體可以控制的範圍內，使你能夠達到一個更高的體能巔峰。

專註於跑姿

你投資在保持良好跑姿的時間，在跑步中會收到回報。良好的跑姿效率高，節省體能。看一些頂級跑步者跑步的錄像，你會發現他們每一個動作都用來幫助他們前進，幾乎不浪費能量。以兩臂放鬆，蹬腳有力，提高步速為目標，最大限度地改善您的跑姿。你可以先找出你跑姿中的不足，然後通過至少每周一次的演練或力量鍛煉來改進這些不足。

遵循計劃

按照教練的意見、知名的跑步書籍或訓練計劃來幫助你的訓練。儘管很多跑步者都願意這樣做，但是往往不是堅持不下來就是時間安排得不對，這就導致了訓練結果不能在比賽日穩定地發揮出來。不要練得太狠，或是太快太急。你應該記住，在訓練和體能的提高上，合理的時間安排是王道。一個訓練安排均衡的計劃能夠幫你在比賽時達到良好的身體狀態和充分的休息，這樣才能在比賽中達到巔峰。

停用高科技裝備，傾聽你的身體

你需要時不時地停用高科技裝備（如步速計、心率計和測定長度的場地）來傾聽你自己跑步時身體的感覺。試著感受身體跑在慢速、中速和大強度下不同的感覺。注意你的呼吸、腳步聲和頭腦中的自言自語。學會理解然後控制這些方面，能夠提高你控制步速的能力、幫你在比賽中發揮潛能。

重新定義你的舒適區

要想衝擊個人最好成績就得突破舒適區。每周，你都可以通過跑出舒適區來重新確定你的舒適區。跑坡訓練、fartlek訓練法（譯註：一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練法）、速度訓練、集體跑步或跑得稍微多一些都是為你的訓練帶來挑戰和調整的方法。有了適度的挑戰，你就會發現你的體能和力量都提高了，這有助於你跑步目標的實現。

永不止步

與其問自己「為何」，不如問自己「為何不」。即便是頂級的跑步者都是開始時一步一步朝著自己的夢想練出來的。想像一下你在今年年底或者幾年以後想要達到的情形：你希望自己的跑步達到一個什麼樣的水平？然後找到實現這個目標的途徑。在實現這個大目標的途中設立一系列小一些的目標。每次比賽後或每年後都對自己的進步做出評估，然後重點練習你的弱項直到它們變成強項。

本文為98跑轉載，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！