保護心臟最有效的7種食物，第三個每周宜吃兩次，你做到了嗎

在我們的日常生活中，有許多美味的食物，他們不僅味道鮮美豐富，還可以使人的身體輕鬆下來。今天要說的這七種食物，就是可以幫助大家減輕心臟的負擔，清理心臟的垃圾，預防多種心血管疾病，讓心臟輕鬆健康的跳躍~

一、燕麥——營養豐富，高能低糖：

燕麥是屬於營養豐富的高能低糖食物，一般家庭用來煮粥，或者搭配牛奶做成飲料，甜酒以及餅乾等等，也可以用於啤酒，蛋糕，果凍等食品的加工製作。

常吃燕麥及其製品，有助於使營養均衡，促進腸胃蠕動，預防糖尿病，高血壓，肥胖症以及心腦血管疾病等。燕麥中豐富的水溶性纖維素，有降低血中膽固醇含量的作用；富含的B族維生素以及亞油酸，有預防動脈粥樣硬化的功效。

二，綠茶——降脂降壓，減肥解壓：

平時我們喝綠茶，主要是因為它提神醒腦，解乏利尿，以及對抗衰老等方面的功效，尤其適宜高血壓患者，口渴發熱，小便不利，以及飲食過於油膩等的人。

綠茶中的茶多酚有保護心臟，降低血液中膽固醇以及甘油三酯含量的作用，對降壓降脂，防止動脈硬化，治療血栓等都有幫助。而且，經常飲用一些綠茶，還有助於減肥瘦身。

三，魚類——每周兩次，身體健康：

小編以及說過了很多次，健康的飲食要保證每周至少吃一兩次的魚，可以促進兒童的智力發展，保護視力，保持肌膚的彈性與順滑，預防前列腺癌以及患心臟病等。

魚類比大部分肉類中含有的脂肪以及飽和脂肪酸都少很多，尤其是海魚，含有較多的ω-3脂肪酸，可以幫助清除血液中不好的膽固醇，提高好的膽固醇含量。而且，清蒸魚中的營養更多。

四，黑木耳——健胃養血，防治血栓：

黑木耳性平味甘，有潤肺滋補，活血止血，健胃養血的功效。我們常吃的黑木耳主要有兩種，一種是毛木耳，腹面平滑，色黑，但是背面多毛，呈灰色或灰褐色，就是常說的野木耳；還有一種是光木耳，是兩面光滑，黑褐色，半透明的木耳。

富含膠質樣活性物質的黑木耳，可以縮短凝血時間，有疏通血管，防止血栓形成效果。黑木耳對心腦血管疾病以及冠心病的預防與治療，都大有裨益。

五，黑芝麻——護髮生髮，預防血栓：

大家都知道，常吃黑芝麻，有助於護髮生髮。此外，黑芝麻還有益血通乳，滋補肝腎，潤腸通便等效果。

黑芝麻味甘性平，富含維生素A，維生素E，蛋白質，糖類，脂肪，鈣，鐵，鉻等營養元素。有健胃養肝，保護血管壁彈性，降低血壓，預防血栓等作用。

六，堅果類——保護心臟，減少心臟病：

核桃、花生、杏仁等堅果類食物，可以很好地保護心臟，減少患上心臟病的幾率。

這類堅果含有一些豐富的氨基酸以及不飽和脂肪酸，對心臟很有益處。有研究顯示，每天吃一些堅果，可以降低心臟病的發作。

七，豆類——優質蛋白，高鎂低鈉：

豆類食物的營養價值非常高，含有大量的優質蛋白質，與動物性蛋白質接近，有『植物肉』之稱。同時，豆類食物中還含有豐富的B族維生素以及鈣、鐵、鎂、鉀、磷等無機鹽，是難得的高鉀、高鎂、低鈉類食物。

而且，豆類食物中所含的人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸，有促進體內脂肪及膽固醇代謝，使心血管通暢的作用。

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