夏季吃點兒啥？12種護膚美體的超級食材讓你元氣滿滿！

夏天來了，當你享受著海邊篝火和野外燒烤的時候，難免「放縱」自己的健康和身材，

所以記得補充下面這個清單里食物，它們會讓你更美，更充滿活力。

菠菜

菠菜不僅含有大量鐵元素，而且富含纖維、VC、VE和礦物質，完美補充元氣。

注意：菠菜中含有大量的草酸，容易與鈣結合形成草酸鈣，可能會導致腎結石的發生。

因此吃菠菜前最好用熱水焯一下，去去草酸。

西瓜

夏季補水神品，而且富含VA，對眼睛也有益。

但不要為了減肥只吃西瓜不吃飯啊，那真是大錯特錯了，西瓜含糖量可是不低的。

藍莓

含有人體所需的VK，而且是抗氧化能手，保持皮膚年輕狀態的必選食物。

檸檬

早起喝杯檸檬水能排除體內的自由基，而且它富含VC，作用於消化系統，有助減肥呢！

巴西果

硒含量極高，而且ω?3 脂肪酸和蛋白質都會讓你精力充沛。

黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力不但有助心血管健康，而且還有很強的抗氧化、防衰老功效。

膠原蛋白

你知道嗎，夏天是膠原蛋白最易發揮功效的季節，它對你的頭髮、皮膚、指甲都好處多多。

它還能幫助增筋強骨，健身愛好者必備！

推薦從食物中攝取，如豬皮、蹄筋、骨湯等等。

但如果你是素食主義者，最好使用水解性的膠原蛋白，被證明是有效果的。

好皮膚吃出來：5種關鍵營養素，幫你打造水嫩砰砰肌！

黃瓜

它不光是能有效補水，而且有豐富的VB和纖維，同時它所含的黃銅醇能有效抗炎。

清爽的黃瓜熱量可是很低的哦！

西蘭花

它的好處人人皆知：豐富的各種維生素，礦物質，纖維，而且還有抗癌作用。

蘆筍

想要小蠻腰，那它可是個好助手，因為這絕對是低熱量，高纖維，高礦物質的食品。

奇亞籽

這個小小的籽里富含ω?3 脂肪酸、蛋白質、纖維和鈣，

最新研究還表明它還能促進胰島素分泌平衡。

牛油果

公認的最健康食品之一，它所含豐富的單不飽和脂肪能有效降低膽固醇，

另外纖維和ω?3 脂肪酸的含量也很高，這不僅對大腦有益，還能幫助排出壞脂肪呢！

不過需要注意的是，牛油果的熱量並不低，不要吃多啊！

這麼多的食物里，一定有你愛吃的東西，沒錯吧？！

本文選題：LisaLi

本文編譯：hanqingguan

圖片來源：POPSUGAR Photography

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