從疲勞到猝死其實只差5步，別把「累」不當回事！

當今社會，「有工作，沒生活」幾乎成了人們的生活常態。想想你現在的生活是不是如下面這樣

哪些人群更容易猝死？

1 過度勞累人群

看看之前的新聞，大部分猝死的案例都是過度勞累，超時加班引起的。可以說熬夜和過勞都是引起猝死的一個關鍵原因。

2 壓力大人群

壓力大，其實跟第一項有點類似，只是前者是身體疲倦，壓力則是是人心理疲倦，經常感到壓抑、緊張、焦慮會大大增加高血壓、心臟病等心腦管疾病的發生率。

3 三高人群

三高問題，胖子一般都會三高，但三高的不一定都是胖子。高血脂、高血壓、高血糖的問題跟每個人的作息生活密切相關，三高會使血液變稠，容易形成 血栓碎塊堵塞血管，引發心肌各種問題，如心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

4 肥胖人群

肥胖，隨著生活條件的改善，大部分人到中年就會發胖，肥胖人群幾乎佔全了所有心血管疾病危險因素，心肌梗死和猝死的概率比正常人高的多。

5 抽煙喝酒人群

抽煙喝酒也是誘發猝死的一個原因，特別是喝酒，在酒局飯局中總是有人勸酒或者不顧身體地豪飲，酒精會引起心率加快、血壓升高，引起心血管的問題，長期飲酒還會導致心臟衰竭。

從疲勞到猝死，你只差5步！如何預防？

猝死，被稱為「病魔之首」！以13億人口推算，我國每年心臟性猝死總人數高達54.4萬，居全球之首，這就意味著每天猝死的就有1490.4人。

在這一千多個人當中，明天，猝死會發生在自己身上嗎？

生活中，疲勞無處不在。我們平時看似無大礙的煩躁、提不起勁兒、渾身酸痛等「小事」，和可怕的過勞死之間，只有五步距離！

第1步 打不起精神

癥狀：常覺得沒之前那麼精神百倍，其實這就是身體發出的警戒，告訴你「我已經疲勞了」。

對策：每天深呼吸5次即可，反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

第2步 昏昏沉沉

癥狀：不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉，甚至還會莫名沮喪。

對策：除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第3步 渾身酸痛

癥狀：感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

對策：此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。也可定期旅遊、多看娛樂方面的電視節目和書籍、常參加群體活動。

第4步 開始得病

癥狀：除了身上疼痛外，還會有長青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。

對策：這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未「萌發」的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。

第5步 癌症潛伏

癥狀：如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，那麼...你懂的！

對策：休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或卧；久坐工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。

這5步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。但只要記住每一步的解決對策，及時將疲勞消滅在「萌芽」階段，也為時不晚。

警醒：累了就歇會兒，別逞強！此時，手機屏幕前的你，或許是一名在電腦前一坐十幾個小時，剛回到家癱倒在床上的白領；或許是一位深夜加班做完幾台手術，剛摘掉手套的醫生；又或許是一個在太陽曝晒下施工完，剛洗乾淨手的工人......無論如何，開始關注自己的健康吧！

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