瑜伽鴿子式與各式變體大家族!
除了鴿子式(戳Kapotasana)與鴿王式(Rajakapotasana)以外,還有4種單腿鴿王式(Eka Pada Rajakapotasana),這樣一共就有6種不同版本的鴿式,每個版本又有一些姿勢的變體,組成了一個豐富多彩的「鴿子大家族」。下面我們一起來看看這隻變化多端的鴿子吧!
中國鴿子
在中國的瑜伽課堂上,很多老師教授的鴿子式都是這樣的。在搜索引擎里輸入「鴿子式」,幾乎出來的都是這樣的「鴿子」。然而翻閱了很多國外的瑜伽教材卻很少有這種鴿式的做法,莫非這是一隻變種了的「中國鴿子」?
於伽說上面那張鴿子式的髖部不正,好不容易才找了一張正的補充了進來,是魏立民老師演示的。瑜伽MM們拍照好像都很喜歡這個鴿子式嘛,大概是因為女人擺這個pose顯得比較嫵媚吧!
鴿子式(Kapotasana)
這是標準的印度鴿子變化的鴿子。梵文里,kopata的意思是鴿子,在這個體式中,胸部挺起如一隻凸胸鴿,因此而得名。鴿子式很容易和下面的鴿王式相混淆,而這個鴿子式也可能會被誤以為是駱駝式的一種變化,都是跪姿後彎的姿勢,的確有幾分相似,而且,只有在做好駱駝式的基礎上才能更進一步地向鴿子式邁進。
鴿子式的做法:
一種方法是從卧英雄式的姿勢開始進入:
另一種方法是從跪姿後彎的姿勢開始進入:
最終能抓住雙腳的腳腕,需要超強的脊柱柔韌性以及肩關節的靈活性。
鴿王式Rajakapotasana
這個鴿王式的初級版,曾經還以為是眼鏡蛇的變體呢...如果不抱著對學問仔細研究的態度,可能就一直馬虎糊塗下去了
這是完全的鴿王式。鮮有這個體式的圖片,即使有,再對比艾揚格大師的演繹,不禁黯然失色。
單腿鴿王第一式
Eka Pada Rajakapotasana I
這是單腿鴿王式一的預備體式,不管在做那種鴿式時,都要盡量的挺起胸部,伸展頸部,這樣才象一隻凸胸鴿。
在預備式的基礎上,抬起後面這條腿的小腿,並用手越過頭部向後抓住腳掌。
雙手越過頭部向後抓住後腳,把頭抵在腳掌上。
向前推胸部,把雙手進一步下移,抓住後腳的腳踝,放低頭部使上唇觸碰到後腳的腳後跟。(這個姿勢好酷!我難以望其項背)
單腿鴿王第二式
Eka Pada Rajakapotasana II
很喜歡這個版本的鴿王式。如果達不到最終的姿勢就先從靠牆的輔助練習開始吧:
單腿鴿王第三式
Eka Pada Rajakapotasana III
這個單腿鴿王三極為少見,不是在《瑜伽之光》中看到這張圖片,我甚至不知道還有這樣一個瑜伽體式呢。在這個姿勢中一條腿要象英雄式那樣跪坐,我想這可能是所有鴿王式里難度最大的一種吧,所以也很少看到有人示範這個體式。
單腿鴿王第四式
Eka Pada Rajakapotasana IV
這是神猴式和單腿鴿王式的結合,非常漂亮的姿勢。不過能做到的人也是寥寥無幾...
單腿鴿王式的變體
找到一張這樣的圖片,看上去頗有些奇怪,也放在這裡來湊個數吧!
據說這個姿勢最減肥!!!!!可以最大限度拉伸自己的韌帶和肌肉!!!
不過看完這些鴿式,深刻體會到,你要是肥,尤其是腰和大腿,這些姿勢很難達到!!!!
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