詳細解讀太極拳的腿法訓練！

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

1

踢擊法

踢法各拳種都有之，太極拳要求上肢封閉住對方後，再用踢法，這樣對方不易逃脫。

同時，要求用力鬆緊辨證，巧使力點，要求速度迅猛，擊後即收，上肢立即補救。踢時要把重心移穩，站立的腿要微屈彎，然後，根據技擊目的不同，而採取相應踢法。

如「右分腳勢」:接上勢，左手上轉劃弧，右手下轉劃弧，兩手胸前交叉。同時，腳側上在右前方成蓋步(這是提踩技擊法)，重心在右，雙掌向上不高於眼，左右分開與肩平。重心再向左移，同時，右腳側上踢，右手迎擊腳面，高踢腳取對方上部，如踢擊手腕、胸肋、臉部等。踢時腳尖領勁，也可以腳尖下勾用腳面發力;要以胯根為軸心，起腳猛擊目標。底踢腳如「金剛搗碓」:接單鞭，右勾手變掌走下弧，向左轉體前引，與左手配合變捋，重心移於右，再下劃弧摺疊，前移重心。左手劃弧上，右手上托變掌，右膝上提(膝頂法)，沉肩垂肘，松腰落胯，氣沉丹田，勁貫膝蓋;然後用小腿彈踢對方襠部或臁骨。要利用膝關節的軸心擺動，腳尖領勁，迅速踢擊，踢後急收，落時變跺擊。倒騎龍也有這種踢擊法。

2

蹬擊法

這也是武術常用技擊法。太極拳蹬擊，同樣要求上肢封閉住對方後，發腿蹬擊對方小腹部和襠部。蹬姿應腳尖朝上里勾，力從腳跟發出。

例如「抱頭推山」:接小擒打勢，兩手左上右下，雙順交叉於胸前。

同時，以左腳跟為軸轉體180度，將左腳帶回成前虛步，重心在左，雙手下分於兩膝外側，雙手再向上轉立圓於兩肩側，身體微向左轉，右腿膝蓋領勁上提，腳尖上勾腳跟用力，向對方蹬出，落地可用踩跺。然後雙手向右膝上平推，同時，重心移右。「白猿獻果」也有這種蹬擊法。

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踹擊法

踹與蹬擊法不同之處，蹬擊腳尖朝上，踹擊腳尖平側;蹬擊是取正面進攻，踹擊是取對方側面攻之。

如「左蹬根」:接左分腳，雙掌變半握拳，合於腹前，用十字封閉。同時，以右腳跟為軸，轉體180度，方向朝北，左腳落於右腳左側，重心在右。然後，提膝領勁，高與胯平，含胸拔背，松腰落胯，氣沉丹田，踹時腳尖里勾，腳跟用力，注視目標，迅速猛踹發勁。上肢兩手向兩側衝擊，要起到保持平衡、穩定重心、防護搬腿的作用。

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踩擊法

這是提膝用力向下踩擊對方膝關節的技法，在「高探馬」、「小擒打」、「搗岔」等式中都有這種技擊法。踩擊時目標要准，力度應猛。

小擒打」:接掩手肱拳，右手上領勁並順纏，左手用掌推擊對方前胸。同時，提右膝，腳尖向外撇，踩對方的膝蓋，成為右步蓋步，重心移右，上左步踹擊並管步。同時，左手順纏走上弧，微向後捋，右手變掌逆纏，然後，左手變逆纏，右掌從右小臂下推出，重心移於左。

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跺擊法

跺擊目的在膝和腳面、腳趾，它是沉丹之氣下行到腳掌，從上向下發勁的技擊法。練時要求震地有聲。

例如「金雞獨立」：承接擺腳迭岔，重心移於左成左弓步，右拳同時下轉於腰間，左拳斜上前沖。承前將右腳先提於左腳前成右虛步，再兩拳變掌，左掌逆纏下按於胯左側，右掌逆纏上託過頭，同時，將右膝提起成獨立步(膝上頂法)，右手逆纏下按於胯右側，內勁沉行於腳掌，發勁震腳，跺擊對方前腳面或腳趾(右獨立勢跺腳相同)。

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