健身完就啪，你爽了，考慮過肌肉的感受嗎！

健身 06-03

很多健身的肌友都會經常討論到這個話題，

健身後啪啪啪會影響肌肉的生長，甚至會影響到訓練部位肌肉的生長，會掉！？

談到這裡大家都怕怕怕，不敢啪啪啪，於是開始禁慾.這樣的理論正確么？

今天小肌就來揭露下。

健身後立即啪啪啪可以么？

答案是：no no no！！！

最主要的原因是，鍛煉會消耗掉大量的睾酮，訓練過後我們自身的睾酮水平是最低的，肌肉處於一個分解的過程，特別是健身後90分鐘肌肉分解達到最高峰！順便要說下，乳清蛋白在健身後30分鐘內攝取迅速吸收釋放之鏈氨基酸，它們剛好在90分鐘的時候抵抗住肌肉分解，也同時提供了大量的氨基酸對肌肉開始進行修復生長。要是在訓練後立即又去讓自己「爽」，那麼你的精液的流失會消耗掉你的睾酮，而且也會帶走鋅元素，鋅元素又能起到肌肉合成的作用。

肌肉的修復一般持續2-3天，不同體質的訓練者修復速度可能會更快完成。而睾酮的分泌也伴隨著肌肉的修復恢復，甚至超出比平時更多的睾酮水平。所以在健身後幾天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不過度，對身體還是有好處的，每次愛愛後就如注射了一針安定，讓你全身心的放鬆，解壓，身心愉悅。但是這裡要告訴小夥伴的是健身完立馬就愛愛或者飛機，是不明智的，因為你的身體還沒有完全恢復過來。這樣會影響肌肉的合成。

其實一周3次高質量的愛愛，會讓身體完全的放鬆，也有助於肌肉的恢復生長，只是大家不要讓「爽」在自己剛剛鍛煉後的幾小時內。

在肌肉鍛煉中其實有很多動作都是可以刺激睾酮在肌肉恢復期大量分泌的，其中深蹲和硬拉就是天然的促睾補劑，練過它的人肯定在第二天和第三天超級想啪啪啪。但建議還是忍忍，因為睾酮濃度的提升能直接作用到肌肉合成上面。所以等肌肉完全修復後也就是3天後（肌肉修復根據個人情況不一定，有的人營養配合休息充分，也許1天或兩天，慢的需要三天。）所以等自己肌肉恢復後盡情的享受一次高質量的啪啪啪，對健身的你是再好不過了。

下面小囚就來教大家一些刺激肌肉生長增加睾酮分泌的訓練動作。

刺激睾酮分泌的腿部鍛煉GIF教學