夏日維持身材，保障食慾的方法讓我悄悄告訴你

來源：西安高大尚

相比於冬日的嚴寒

夏日的酷熱好像顯得

比較沒有那麼難以忍耐

但是到了天熱的時候

不知道你是否也會和我一樣

煩悶

躁動

沒食慾

雖然吃不下去

休息不好

但是可以維持身材啊

哈哈哈

開玩笑

但肯定也有一些人

一定會在夏日控制不住幾集

因為夏天就是一場美食盛宴

小龍蝦

燒烤

啤酒

串串

嘴上說著夏天到了瘦十斤

卻不知不覺中增了二十斤

心好痛

不過沒關係

貼心的小編為你搜集了

好吃且低熱量的食物

這一次

你就撒開歡的吃

不用擔心長胖

也不用擔心吃不下嘍

夏日低熱健康美食集錦

很多時候，只要自己動一動手，就可以給自己做上一頓好吃又健康的食物啦。

美食可以治癒創傷，對於抵抗炎熱當然也有用，接下來，你準備好一起動手了嗎？

蔬菜烘蛋

當蔬菜遇上雞蛋，清爽遇上營養，時刻告訴你，就是如此健康

做法

1把各種蔬菜（葉菜更好）洗好，打好蛋液備用。

2豪邁的把一大把蔬菜放進不粘鍋，大火，不用放油，蔬菜會有水分出來

3然後倒入蛋液，中火等一會

4可以撒點乳酪轉小火燜一會，就好啦～

然後放點自己喜歡的醬～關鍵是蔬菜可以每天各種組合，簡直自由發揮。總有一款適合你的口味～

番茄義大利面

意麵是一種低脂肪高蛋白的食物，喜歡吃面又擔憂沒胃口的朋友們可以自己製作哦，也很簡單呢。

做法

1.意麵煮熟撈起，放少許橄欖油拌好備用。

2.新鮮番茄切丁，少許油入不粘鍋炒出汁（建議使用不粘鍋，因為 這樣油很省，少許油的意思就是真的刷一層油就可以了！真的很少）

3.少許鹽，把番茄麵條裝盤，再擠點番茄醬，撒點胡椒粉～完成～

柳橙蒸蛋

橙汁的酸甜配上蒸蛋的鮮嫩，加上少許鹽，有種戀愛的味道

精彩內容

1.雞蛋打散，加一小勺鹽攪勻

2.把橙子洗乾淨放在案板上揉個三五分鐘

3.橙子對切兩半，用手和勺子在橙子里擠呀攪呀，把橙汁兒和橙肉都擠到裝有蛋液的碗里（其實也不用真的擠太乾淨，反正蛋液一會兒也得再倒進橙子皮里，所以用勺子掏橙肉的時候不要太過用力把橙皮兒弄破了）

4.把加了橙汁兒攪拌均勻的蛋液倒進兩個橙碗里，不用倒得太滿，留個1厘米邊邊比較好（我倒的有點兒滿，所以蒸好後有點兒漫出來）

把橙碗上蓋上一層保鮮膜（這樣比較不容易有小洞洞）放在蒸鍋里大火燒開水後就轉小火，一共10分鐘就好啦~~~

普羅旺斯燉菜

經典的動畫片《料理鼠王》的英文Ratatouille就是普羅旺斯燉菜的意思，菜名高大上指數五星，然而配料卻簡單好找。全素，低熱量，多人份。

做法

1.茄子、南瓜、西葫蘆、彩椒洗乾淨，噠噠噠噠切成2cm見方的塊備用。

2.西紅柿用刀在皮上劃十字，放沸水裡翻滾五分鐘後取出去皮，然後切小塊備用。

3.燒熱鍋，下橄欖油（稍多放一些，茄子很吃油），剝大蒜，洋蔥去皮切塊，下鍋煎香。

4.大蒜微焦後下茄子，翻炒，炒到有些發軟了下西葫蘆、小南瓜等耗油耐炒的傢伙。

5.炒啊炒幾分鐘，然後把彩椒塊和一半的西紅柿丟進去，撒一丟丟糖，繼續炒啊炒。

6.看著差不多了，撒點鹽和少量胡椒粉，撕羅勒葉，和剩下的一半西紅柿一起下鍋。

7.翻滾、攪拌、旋轉、跳躍、出鍋。

牛奶燕麥片

牛奶加上水果和燕麥，果味的香甜加上醇純牛奶，甜蜜可口，根據自己的喜歡還可以放到冰箱，製成冰淇淋哦。

做法

1.燕麥片用半杯熱開水沖泡

2.香蕉去皮，切片，蘋果切丁

3.鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了

沙拉

沙拉一直都是健康餐首選，方法簡單，吃起來美味，大家可以根據自己的喜好隨意搭配，今天給大家分享的是紅酒番茄汁配黃瓜乳酪意麵沙拉，濃郁的紅酒醋和番茄搭配起來，愛酸口兒的一定很愛，配上意麵和蔬菜，一份超健康的晚餐～

做法

1個 中等大小的紅熟番茄

1瓣 大蒜壓碎

1湯匙 紅酒醋（某寶有賣！）

3湯匙 特級初榨橄欖油

1茶匙 黃芥末

1湯匙 檸檬汁

2湯匙 水

1/2茶匙 牛至

1湯匙 切碎香蔥

少許鹽和胡椒粉

tips：除了香蔥以外，所有材料用料理機打成糊狀，最後加上煮熟的意麵，撒入香蔥即可。

酸辣魔芋絲

魔芋是超級棒的減脂神器，每100克的熱量只有12.8大卡。如果有人說魔芋很難吃，那一定是他打開魔芋的方！式！不！對！

做法

1.鍋中燒開水，下入魔芋粉煮5分鐘左右

2.利用煮粉絲的時間，取一隻大碗，調入辣椒油、香油、花椒粉、陳醋、生抽、鹽、糖待用

3.將煮好的粉絲連同鍋中的水倒入調好調料的碗中

4.撒上酥黃豆、炒過的碎米芽菜、香芹碎拌勻即可食用

蕎麥冷麵

蕎麥麵GI值在穀物類中算比較低的，所以是不容易讓人發胖的主食之一。另外，蕎麥麵中有幫助預防高血壓，動脈硬化的蘆丁成分，所以營養價值也比普通麵粉高很多。

做法

1.蕎麥麵在沸水中煮軟

2.過冷水瀝干後裝盤

3.加入切好的黃瓜絲，胡蘿蔔絲，水煮蛋等你喜歡的配料，再淋上醬汁，一碗清爽的冷麵就做好啦。

【免郵】衛龍親嘴燒零食豆乾特產辣條大禮包小麵筋大麵筋饞魔芋兒時親嘴片零食麻辣小 魔芋香辣味22g*10袋

￥12.8
京東
購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！