MH問答丨減脂或增肌會不會影響長高？

本周熱問

1. 減脂或增肌會不會影響長高？

2. 低血糖對健身有影響嗎？

3.腰肌勞損的人適合健身嗎？

1

答：

我們身體大多數的營養來自於飲食，所以你只要飲食的營養跟上，訓練強度把握好，是不會有很大影響。但是，

你絕對不能採用絕食減肥

2

低血糖對健身有影響嗎？

答：

低血糖誘因諸多，藥物、遺傳、飢餓等都會誘發低血糖。已知低血糖人群在訓練前適當進食；如：果糖一顆、麵包或餅乾、果汁。保證訓練中身體糖原充足。

低血糖人群應該適當訓練，但不易過於激烈：

1、隨身攜帶果糖或單糖。

2、訓練前已有低糖癥狀應避免訓練。

3、訓練動作避免過大幅度或過於激烈的運動。

4、避免單次訓練中下肢過多力量練習。（例：深蹲，可改為半程深蹲且訓練重量不宜過大）

5、避免頭部低於心臟動作，如果安排此類動作，動作完成後應緩慢還原到站姿。

6、訓練中出現頭暈、乏力、耳鳴、視力障礙、肢體木僵等癥狀，應立即停止訓練並上斜位仰卧，在未昏迷狀態下飲用葡萄糖水。昏迷狀態下儘快送往醫院。

7、訓練時間盡量安排在午餐後1-2小時內。

8、訓練強度應選擇中低強度，且運動時間不宜過長。（快走、慢跑、小重量器械訓練等）

9、訓練後正餐碳水量50%。

低血糖由於誘因諸多，為其安排訓練體系時候應遵循醫生及專業人士的指導進行訓練，避免訓練者盲目訓練誘發低糖癥狀。

3

腰肌勞損的人適合健身嗎？

答：

腰肌勞損又名慢性勞損性腰背痛，是大眾人群常見病痛之一。常見重體力勞作者（力量訓練者）、久坐人群（伏案工作者、司機）、在潮濕、寒冷等不良環境工作人群。常見癥狀腰背部僵硬、疼痛。

癥狀

：

1、胸椎段、腰骶段、臀部、腰椎兩側呈放射性疼痛。晨起時疼痛加劇，適當活動拉伸後疼痛緩解，活動過多後出現部位僵硬，多伴有明顯疼痛。

2、皮下結節（硬塊）出現（可能伴隨肌肉粘連，一點或數點），結節處按壓呈放射性疼痛。

3、腰背部僵硬，活動受限及肌肉緊張，在對部位拉伸或肌肉鬆解後癥狀明顯緩解。

病理

多為急性腰背部肌肉扭傷或腰背部肌肉長期過勞產生的積累性慢性損傷。

緩解

1、消除病因，避免重體力勞作。選擇符合人體生理坐姿，並經常更換坐姿，防止長時間一個姿態。避免在潮濕、寒冷環境下長時間工作。

2、腰背部肌肉訓練，增強下背部肌肉訓練（小幅度硬拉、山羊挺身、背飛等），可通過肌肉力量代償關節受壓，也可代償病變組織功能。

3、熱敷、外塗藥物使用。提升組織溫度後使用活血藥物塗抹可緩解疼痛。也可口服止疼藥物（不推薦）。

4、在力量訓練中加帶舉重腰帶。

END

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