簡單高效方便的燃脂動作-深蹲

胖胖說：我要減肥瘦身，你給我推薦什麼動作呀？

朵小波說：動作要根據你的身體條件呀！太複雜的你也做不了！

胖胖說：我體重在80KG左右，平時也有運動，主要是跑步，但是沒有瘦下來。

朵小波說：既然有運動基礎，就給你推薦一個簡單高效的瘦身動作-深蹲

徒手深蹲動作方法

①軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；

②下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

③膝關節可以微微超過腳尖，沒必要刻意強求「膝關節絕對不過腳尖」；

④臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

⑤眼睛平視。

深蹲好處

（1）深蹲超高效率燃脂減肥

深蹲涉及全身80%的肌肉，這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。創造更大的能量缺口，讓脂肪燃燒供能。肌肉質量的提高，也會提高身體燃燒脂肪的效率。仰卧起坐100次不如深蹲3次。深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。仰卧起坐100次，都不如深蹲3次產生的鍛煉量。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰卧起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。

（2）深蹲能改善你的身體姿態

現代人的工作大多要求長期久坐，腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的

（3）深蹲隨時隨地可以訓練

不需要負重，只需要彎曲膝蓋，保持上身垂直，再站起。你就已經完成了一個徒手深蹲。對於沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說，這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地。方便易行。

注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

3、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，3組就夠了。

4、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。

5、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

6、深蹲開始之前要做好熱身運動哈!防治損傷關節！

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